Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
Сахар песок | 10 г |
Гречневые хлопья (Увелка) | 40 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4% | 3167 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.9% | 1587 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2817 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 13043 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.9% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 10.11 мг | 500 мг | 2% | 2.5% | 4946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.929 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.7% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
Витамин Н, биотин | 1.371 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3647 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3857 мг | 20 мг | 1.9% | 2.4% | 5185 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.66 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.1% | 3990 г |
Кальций, Ca | 53.87 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.8% | 1856 г |
Магний, Mg | 6.43 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6221 г |
Натрий, Na | 21.84 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
Сера, S | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7776 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 6.2% | 2051 г |
Хлор, Cl | 43.46 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5292 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.052 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3886 г |
Кобальт, Co | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.9% | 2591 г |
Марганец, Mn | 0.0028 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Медь, Cu | 5.4 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Молибден, Mo | 2.829 мкг | 70 мкг | 4% | 5% | 2474 г |
Олово, Sn | 6.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12821 г |
Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.43 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7778 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.1714 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7001 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Каша гречнева (хлопья) составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.4 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|