Рецепт ЩЕТКАНовый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЩЕТКАНовый рецепт

Свекла 20 г
Капуста краснокочанная 100 г
Морковь, красная 30 г
Сельдерей (корень) 30 г
Редис 30 г
Фасоль (стручок) 100 г
Вода 40 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЩЕТКАНовый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.6% 4222 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 14.6% 747 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.1% 5214 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.9% 1000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4% 2706 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.5 мкг 900 мкг 15.9% 17.4% 627 г
бета Каротин 0.823 мг 5 мг 16.5% 18% 608 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 6.1% 1782 г
Витамин В4, холин 10.03 мг 500 мг 2% 2.2% 4985 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 4.8% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 6.6% 1667 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 3.8% 2857 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 3% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 18.82 мг 90 мг 20.9% 22.8% 478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.144 мг 15 мг 21% 23% 477 г
Витамин Н, биотин 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.8% 3876 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.662 мг 20 мг 3.3% 3.6% 3021 г
Макроэлементы
Калий, K 207.8 мг 2500 мг 8.3% 9.1% 1203 г
Кальций, Ca 60.48 мг 1000 мг 6% 6.6% 1653 г
Магний, Mg 18.5 мг 400 мг 4.6% 5% 2162 г
Натрий, Na 70.39 мг 1300 мг 5.4% 5.9% 1847 г
Сера, S 6.52 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 15337 г
Фосфор, P 48.9 мг 800 мг 6.1% 6.7% 1636 г
Хлор, Cl 30.25 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7603 г
Микроэлементы
Бор, B 29.2 мкг ~
Ванадий, V 19.84 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 3.9% 2778 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 2.1% 5245 г
Кобальт, Co 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 6.3% 1724 г
Марганец, Mn 0.0487 мг 2 мг 2.4% 2.6% 4107 г
Медь, Cu 21.45 мкг 1000 мкг 2.1% 2.3% 4662 г
Молибден, Mo 2.6 мкг 70 мкг 3.7% 4% 2692 г
Селен, Se 0.406 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 13547 г
Фтор, F 17.9 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22346 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 4.5% 2451 г
Цинк, Zn 0.133 мг 12 мг 1.1% 1.2% 9023 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ЩЕТКАНовый рецепт составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩЕТКАНОВЫЙ РЕЦЕПТ

ЩЕТКАНовый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 20,9 %, витамином E - 21 %

Чем полезен ЩЕТКАНовый рецепт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЩЕТКАНовый рецепт, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЩЕТКАНовый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты