Рецепт Овсяная каша с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с клубникой

Хлопья овсяная цельнозерновые 40 г
Клубника сушеная 10 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 190 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2480 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.9% 2111 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.3% 3500 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.6% 2235 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 4.6% 3192 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 11392 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.6% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 10.2% 1440 г
Витамин В4, холин 18.68 мг 500 мг 3.7% 5.4% 2677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 8.8% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.958 мкг 400 мкг 1% 1.5% 10106 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 15.6% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 1.6% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин Н, биотин 2.533 мкг 50 мкг 5.1% 7.5% 1974 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6333 мг 20 мг 3.2% 4.7% 3158 г
Ниацин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.58 мг 2500 мг 4.6% 6.8% 2163 г
Кальций, Ca 95 мг 1000 мг 9.5% 14% 1053 г
Магний, Mg 14.25 мг 400 мг 3.6% 5.3% 2807 г
Натрий, Na 39.58 мг 1300 мг 3% 4.4% 3284 г
Сера, S 23.75 мг 1000 мг 2.4% 3.5% 4211 г
Фосфор, P 136.3 мг 800 мг 17% 25% 587 г
Хлор, Cl 87.08 мг 2300 мг 3.8% 5.6% 2641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.6 мкг ~
Железо, Fe 0.329 мг 18 мг 1.8% 2.7% 5471 г
Йод, I 7.13 мкг 150 мкг 4.8% 7.1% 2104 г
Кобальт, Co 0.633 мкг 10 мкг 6.3% 9.3% 1580 г
Марганец, Mn 0.0048 мг 2 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Медь, Cu 9.5 мкг 1000 мкг 1% 1.5% 10526 г
Молибден, Mo 3.958 мкг 70 мкг 5.7% 8.4% 1769 г
Олово, Sn 10.29 мкг ~
Селен, Se 1.583 мкг 55 мкг 2.9% 4.3% 3474 г
Стронций, Sr 13.46 мкг ~
Фтор, F 15.83 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25268 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 4.7% 3165 г
Цинк, Zn 0.3167 мг 12 мг 2.6% 3.8% 3789 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.361 г min 16.8 г 2.1% 3.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%

Энергетическая ценность Овсяная каша с клубникой составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КЛУБНИКОЙ

Овсяная каша с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 17 %

Чем полезен Овсяная каша с клубникой

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с клубникой, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги