Рецепт Яблоко запеченное с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко запеченное с творогом

Творог 2% жирности (Запекание запеканка) 40 г
Яблоко (Жарка) 150 г
Мед пчелиный 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Миндаль (Жарка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко запеченное с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1828 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 8% 1357 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.5% 2435 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 5.8% 1888 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.8% 1111 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.6% 3047 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.8% 13846 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 5.8% 1895 г
Витамин В4, холин 16.11 мг 500 мг 3.2% 3.5% 3104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 3% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 7.3% 1504 г
Витамин В9, фолаты 13.533 мкг 400 мкг 3.4% 3.7% 2956 г
Витамин В12, кобаламин 0.329 мкг 3 мкг 11% 11.9% 912 г
Витамин C, аскорбиновая 5.11 мг 90 мг 5.7% 6.2% 1761 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.916 мг 15 мг 6.1% 6.6% 1638 г
Витамин Н, биотин 2.697 мкг 50 мкг 5.4% 5.9% 1854 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.4081 мг 20 мг 7% 7.6% 1420 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.1 мг 2500 мг 9.7% 10.5% 1033 г
Кальций, Ca 48.95 мг 1000 мг 4.9% 5.3% 2043 г
Кремний, Si 3.293 мг 30 мг 11% 11.9% 911 г
Магний, Mg 17.8 мг 400 мг 4.5% 4.9% 2247 г
Натрий, Na 29.09 мг 1300 мг 2.2% 2.4% 4469 г
Сера, S 59.01 мг 1000 мг 5.9% 6.4% 1695 г
Фосфор, P 63.6 мг 800 мг 8% 8.7% 1258 г
Хлор, Cl 34.53 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.1 мкг ~
Бор, B 226 мкг ~
Ванадий, V 4.94 мкг ~
Железо, Fe 1.799 мг 18 мг 10% 10.9% 1001 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 3.1% 3417 г
Кобальт, Co 1.792 мкг 10 мкг 17.9% 19.4% 558 г
Литий, Li 1.359 мкг ~
Марганец, Mn 0.1034 мг 2 мг 5.2% 5.6% 1934 г
Медь, Cu 120.9 мкг 1000 мкг 12.1% 13.1% 827 г
Молибден, Mo 8.272 мкг 70 мкг 11.8% 12.8% 846 г
Никель, Ni 18.862 мкг ~
Олово, Sn 3.5 мкг ~
Рубидий, Rb 57.1 мкг ~
Селен, Se 7.59 мкг 55 мкг 13.8% 15% 725 г
Стронций, Sr 7.98 мкг ~
Титан, Ti 1.35 мкг ~
Фтор, F 23.56 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16978 г
Хром, Cr 4.43 мкг 50 мкг 8.9% 9.7% 1129 г
Цинк, Zn 0.3022 мг 12 мг 2.5% 2.7% 3971 г
Цирконий, Zr 3.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.994 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.137 г min 16.8 г 6.8% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.09 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.373 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.374 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Яблоко запеченное с творогом составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО ЗАПЕЧЕННОЕ С ТВОРОГОМ

Яблоко запеченное с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 17,9 %, медью - 12,1 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Яблоко запеченное с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоко запеченное с творогом, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко запеченное с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты