Рецепт Запеканка творожная лимонная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная лимонная

Творог 2% жирности (Запекание запеканка) 200 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Лимон (Жарка) 20 г
Яичный белок куриный (Запекание) 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная лимонная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1765 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 22.9% 458 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.8% 3733 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.5% 7300 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 3.5% 3067 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11688 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.353 мг 1.8 мг 19.6% 20.5% 510 г
Витамин В4, холин 45.57 мг 500 мг 9.1% 9.5% 1097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 5.6% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 7.4% 1418 г
Витамин В9, фолаты 28.47 мкг 400 мкг 7.1% 7.4% 1405 г
Витамин В12, кобаламин 0.964 мкг 3 мкг 32.1% 33.6% 311 г
Витамин C, аскорбиновая 1.62 мг 90 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.013 мг 15 мг 0.1% 0.1% 115385 г
Витамин Н, биотин 7.556 мкг 50 мкг 15.1% 15.8% 662 г
Витамин РР, НЭ 3.4874 мг 20 мг 17.4% 18.2% 573 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.15 мг 2500 мг 4.9% 5.1% 2047 г
Кальций, Ca 94.46 мг 1000 мг 9.4% 9.9% 1059 г
Кремний, Si 0.135 мг 30 мг 0.5% 0.5% 22222 г
Магний, Mg 19.48 мг 400 мг 4.9% 5.1% 2053 г
Натрий, Na 84.88 мг 1300 мг 6.5% 6.8% 1532 г
Сера, S 195.1 мг 1000 мг 19.5% 20.4% 513 г
Фосфор, P 134.5 мг 800 мг 16.8% 17.6% 595 г
Хлор, Cl 140.28 мг 2300 мг 6.1% 6.4% 1640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.7 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.288 мг 18 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Йод, I 9.21 мкг 150 мкг 6.1% 6.4% 1629 г
Кобальт, Co 1.828 мкг 10 мкг 18.3% 19.2% 547 г
Литий, Li 0.694 мкг ~
Марганец, Mn 0.0109 мг 2 мг 0.5% 0.5% 18349 г
Медь, Cu 73.01 мкг 1000 мкг 7.3% 7.7% 1370 г
Молибден, Mo 7.03 мкг 70 мкг 10% 10.5% 996 г
Никель, Ni 0.061 мкг ~
Олово, Sn 10.33 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 26.33 мкг 55 мкг 47.9% 50.2% 209 г
Стронций, Sr 13.51 мкг ~
Фтор, F 24.65 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16227 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 5.2% 2016 г
Цинк, Zn 0.3697 мг 12 мг 3.1% 3.2% 3246 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.313 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.202 г ~
Аспарагиновая кислота 0.296 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.433 г min 16.8 г 2.6% 2.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.7%

Энергетическая ценность Запеканка творожная лимонная составляет 95,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ЛИМОННАЯ

Запеканка творожная лимонная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,6 %, витамином B12 - 32,1 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 18,3 %, селеном - 47,9 %

Чем полезен Запеканка творожная лимонная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная лимонная, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная лимонная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы