Рецепт Пирог со шпинатои и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со шпинатои и сыром

Яйцо куриное 2 Штука
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 250 г
Тесто для вареников 350 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Чеснок, сырой 2 clove
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатои и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.3 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1013 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 6.7% 905 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.2% 836 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 5.2% 1165 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.2% 1429 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1.7% 3597 г
Органические кислоты 14.5 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 273.3 мкг 900 мкг 30.4% 18.3% 329 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 2.564 мг 5 мг 51.3% 30.8% 195 г
Лютеин + Зеаксантин 4600.451 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 4.3% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.343 мг 1.8 мг 19.1% 11.5% 525 г
Витамин В4, холин 50.96 мг 500 мг 10.2% 6.1% 981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 6% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 6.3% 957 г
Витамин В9, фолаты 67.01 мкг 400 мкг 16.8% 10.1% 597 г
Витамин В12, кобаламин 0.46 мкг 3 мкг 15.3% 9.2% 652 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 1.5% 3965 г
Витамин D, кальциферол 0.311 мкг 10 мкг 3.1% 1.9% 3215 г
Витамин D3, холекальциферол 0.091 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.752 мг 15 мг 11.7% 7% 856 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
Витамин Н, биотин 2.776 мкг 50 мкг 5.6% 3.4% 1801 г
Витамин К, филлохинон 135.7 мкг 120 мкг 113.1% 68% 88 г
Витамин РР, НЭ 1.4564 мг 20 мг 7.3% 4.4% 1373 г
Ниацин 0.303 мг ~
Бетаин 42.691 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.44 мг 2500 мг 7.8% 4.7% 1286 г
Кальций, Ca 180.14 мг 1000 мг 18% 10.8% 555 г
Кремний, Si 0.859 мг 30 мг 2.9% 1.7% 3492 г
Магний, Mg 37.53 мг 400 мг 9.4% 5.7% 1066 г
Натрий, Na 307.24 мг 1300 мг 23.6% 14.2% 423 г
Сера, S 36.45 мг 1000 мг 3.6% 2.2% 2743 г
Фосфор, P 140.8 мг 800 мг 17.6% 10.6% 568 г
Хлор, Cl 252.41 мг 2300 мг 11% 6.6% 911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 231.4 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 19.5 мкг ~
Железо, Fe 1.376 мг 18 мг 7.6% 4.6% 1308 г
Йод, I 3.11 мкг 150 мкг 2.1% 1.3% 4823 г
Кобальт, Co 1.523 мкг 10 мкг 15.2% 9.1% 657 г
Марганец, Mn 0.3995 мг 2 мг 20% 12% 501 г
Медь, Cu 93.53 мкг 1000 мкг 9.4% 5.7% 1069 г
Молибден, Mo 4.14 мкг 70 мкг 5.9% 3.5% 1691 г
Никель, Ni 0.477 мкг ~
Олово, Sn 2.13 мкг ~
Селен, Se 9.841 мкг 55 мкг 17.9% 10.8% 559 г
Стронций, Sr 1.3 мкг ~
Титан, Ti 2.39 мкг ~
Фтор, F 12.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33195 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.3% 4808 г
Цинк, Zn 1.165 мг 12 мг 9.7% 5.8% 1030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.668 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.353 г ~
Валин 0.374 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.484 г ~
Лизин 0.447 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.285 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.441 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.891 г ~
Пролин 0.42 г ~
Серин 0.408 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.162 г ~
6:0 Капроновая 0.12 г ~
8:0 Каприловая 0.114 г ~
10:0 Каприновая 0.414 г ~
12:0 Лауриновая 0.243 г ~
14:0 Миристиновая 0.582 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.27 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.387 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.475 г min 16.8 г 8.8% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.253 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.273 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.169 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.095 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатои и сыром составляет 166,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.3 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 63.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО ШПИНАТОИ И СЫРОМ

Пирог со шпинатои и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,4 %, бэта-каротином - 51,3 %, витамином B2 - 19,1 %, витамином B9 - 16,8 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 113,1 %, кальцием - 18 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 11 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 20 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Пирог со шпинатои и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог со шпинатои и сыром, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со шпинатои и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты