Рецепт Салат с авокадо и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и курицей

Лук репчатый	26 г
Авокадо	147 г
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	283 г
Петрушка свежая	6 г
Кукуруза, консервы	177 г
Оливковое масло	34 г
Сок лимонный	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8%	800 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	12.4%	519 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.3%	4977 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.4%	1000 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.1%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	0.8%	7826 г
альфа Каротин	5.721 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	1%	6494 г
бета Криптоксантин	6.727 мкг	~
Ликопин	0.096 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	3.8%	1682 г
Витамин В4, холин	8.56 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	6.2%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.6%	2532 г
Витамин В9, фолаты	31.425 мкг	400 мкг	7.9%	5.1%	1273 г
Витамин C, аскорбиновая	5.93 мг	90 мг	6.6%	4.2%	1518 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.19 мг	15 мг	7.9%	5.1%	1261 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.109 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	24.8 мкг	120 мкг	20.7%	13.3%	484 г
Витамин РР, НЭ	6.2559 мг	20 мг	31.3%	20.1%	320 г
Ниацин	3.57 мг	~
Бетаин	0.208 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.51 мг	2500 мг	11.6%	7.4%	864 г
Кальций, Ca	26.83 мг	1000 мг	2.7%	1.7%	3727 г
Кремний, Si	0.353 мг	30 мг	1.2%	0.8%	8499 г
Магний, Mg	22.86 мг	400 мг	5.7%	3.7%	1750 г
Натрий, Na	329.53 мг	1300 мг	25.3%	16.2%	395 г
Сера, S	9.41 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	10627 г
Фосфор, P	102.7 мг	800 мг	12.8%	8.2%	779 г
Хлор, Cl	324.99 мг	2300 мг	14.1%	9%	708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	3.5%	1854 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5190 г
Кобальт, Co	3.954 мкг	10 мкг	39.5%	25.3%	253 г
Литий, Li	0.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.1396 мг	2 мг	7%	4.5%	1433 г
Медь, Cu	101.82 мкг	1000 мкг	10.2%	6.5%	982 г
Молибден, Mo	5.58 мкг	70 мкг	8%	5.1%	1254 г
Никель, Ni	0.222 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	0.283 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	19435 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	69.5 мкг	4000 мкг	1.7%	1.1%	5755 г
Хром, Cr	9.68 мкг	50 мкг	19.4%	12.4%	517 г
Цинк, Zn	0.8613 мг	12 мг	7.2%	4.6%	1393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.684 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.715 г	~
Валин	0.52 г	~
Гистидин*	0.513 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.79 г	~
Лизин	1.03 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.438 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.427 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.743 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.522 г	~
Аспарагиновая кислота	0.797 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.374 г	~
Глутаминовая кислота	1.151 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.412 г	~
Тирозин	0.356 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.443 мг	~
Кампестерол	1.18 мг	~
Стигмастерол	0.472 мг	~
бета Ситостерол	23.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.643 г	min 16.8 г	39.5%	25.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.377 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.275 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.411 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и курицей составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И КУРИЦЕЙ

Салат с авокадо и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,7 %, витамином PP - 31,3 %, калием - 11,6 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 39,5 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Салат с авокадо и курицей

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и курицей, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе