Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Йогурт Pasuku	146 г
Киви	148 г
Авокадо	160 г
Банан	197 г
Петрушка свежая	6 г
Айсберг (салат кочанный)	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1927 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.2%	3619 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.1%	1400 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.9%	2305 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	17.2%	667 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4%	2859 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	2.9%	4072 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	5.78 мкг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	3%	3846 г
бета Криптоксантин	6.579 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.5%	2069 г
Витамин В4, холин	18.21 мг	500 мг	3.6%	4.1%	2746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	12.1%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	11%	1047 г
Витамин В9, фолаты	29.348 мкг	400 мкг	7.3%	8.4%	1363 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	3.4%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	45.85 мг	90 мг	50.9%	58.2%	196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.689 мг	15 мг	4.6%	5.3%	2177 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.954 мкг	50 мкг	3.9%	4.5%	2559 г
Витамин К, филлохинон	29.1 мкг	120 мкг	24.3%	27.8%	412 г
Витамин РР, НЭ	1.0102 мг	20 мг	5.1%	5.8%	1980 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.56 мг	2500 мг	12.1%	13.8%	826 г
Кальций, Ca	42.35 мг	1000 мг	4.2%	4.8%	2361 г
Кремний, Si	25.232 мг	30 мг	84.1%	96.2%	119 г
Магний, Mg	29.25 мг	400 мг	7.3%	8.4%	1368 г
Натрий, Na	18.78 мг	1300 мг	1.4%	1.6%	6922 г
Сера, S	12.97 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7710 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	6.9%	1663 г
Хлор, Cl	25.22 мг	2300 мг	1.1%	1.3%	9120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.3 мкг	~
Бор, B	130 мкг	~
Ванадий, V	0.99 мкг	~
Железо, Fe	0.529 мг	18 мг	2.9%	3.3%	3403 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30612 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	3.4%	3333 г
Литий, Li	1.292 мкг	~
Марганец, Mn	0.1386 мг	2 мг	6.9%	7.9%	1443 г
Медь, Cu	101.3 мкг	1000 мкг	10.1%	11.6%	987 г
Молибден, Mo	3.004 мкг	70 мкг	4.3%	4.9%	2330 г
Никель, Ni	1.31 мкг	~
Рубидий, Rb	28.2 мкг	~
Селен, Se	0.646 мкг	55 мкг	1.2%	1.4%	8514 г
Стронций, Sr	26.87 мкг	~
Фтор, F	7.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54422 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	11905 г
Цинк, Zn	0.2953 мг	12 мг	2.5%	2.9%	4064 г
Цирконий, Zr	2.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.68 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.352 мг	~
Кампестерол	1.175 мг	~
Стигмастерол	0.47 мг	~
бета Ситостерол	17.856 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.302 г	min 16.8 г	13.7%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.13 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.394 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Смузи составляет 87,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,9 %, витамином K - 24,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 84,1 %

Чем полезен Смузи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе