Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные, по 1-302 | 702 г |
Куриный фарш | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 27 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 163 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.5% | 1152 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.3% | 1191 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.5% | 1369 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.7% | 4327 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 12.82 мг | 500 мг | 2.6% | 1.9% | 3900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 1.111 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 36004 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 10.2% | 733 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3254 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6636 мг | 20 мг | 8.3% | 6.2% | 1202 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.88 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.4% | 3130 г |
Кальций, Ca | 9.01 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11099 г |
Магний, Mg | 8.54 мг | 400 мг | 2.1% | 1.6% | 4684 г |
Натрий, Na | 241.61 мг | 1300 мг | 18.6% | 13.9% | 538 г |
Сера, S | 0.56 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 5.1% | 1481 г |
Хлор, Cl | 135.66 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 3.7% | 1987 г |
Кобальт, Co | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Марганец, Mn | 0.0025 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
Медь, Cu | 14.03 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1% | 7128 г |
Молибден, Mo | 0.25 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 28000 г |
Селен, Se | 3.106 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.2% | 1771 г |
Фтор, F | 0.09 мкг | 4000 мкг | 4444444 г | ||
Цинк, Zn | 0.8917 мг | 12 мг | 7.4% | 5.5% | 1346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.396 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лизин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.115 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.291 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.1 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность макароны по флотски составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.7 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|