Рецепт Смузи овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи овсяное

Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 153 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 82 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 102 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.3% 3167 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.9% 3500 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 7.4% 1825 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.1% 1111 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.8% 2817 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6716 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.5% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 6.3% 2143 г
Витамин В4, холин 13.13 мг 500 мг 2.6% 3.5% 3808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 6.6% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 8.6% 1563 г
Витамин В9, фолаты 11.858 мкг 400 мкг 3% 4% 3373 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 3.9% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 54.75 мг 90 мг 60.8% 81.6% 164 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 2.3% 6048 г
Витамин Н, биотин 3.175 мкг 50 мкг 6.4% 8.6% 1575 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 13.4% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.8983 мг 20 мг 4.5% 6% 2226 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.52 мг 2500 мг 9.8% 13.2% 1018 г
Кальций, Ca 67.83 мг 1000 мг 6.8% 9.1% 1474 г
Кремний, Si 21.705 мг 30 мг 72.4% 97.2% 138 г
Магний, Mg 28.61 мг 400 мг 7.2% 9.7% 1398 г
Натрий, Na 31.26 мг 1300 мг 2.4% 3.2% 4159 г
Сера, S 22.2 мг 1000 мг 2.2% 3% 4505 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 11.7% 1151 г
Хлор, Cl 71.14 мг 2300 мг 3.1% 4.2% 3233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 262.3 мкг ~
Бор, B 115.6 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.568 мг 18 мг 3.2% 4.3% 3169 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 4.3% 3151 г
Кобальт, Co 0.931 мкг 10 мкг 9.3% 12.5% 1074 г
Литий, Li 0.972 мкг ~
Марганец, Mn 0.2563 мг 2 мг 12.8% 17.2% 780 г
Медь, Cu 80.23 мкг 1000 мкг 8% 10.7% 1246 г
Молибден, Mo 5.7 мкг 70 мкг 8.1% 10.9% 1228 г
Никель, Ni 1.019 мкг ~
Олово, Sn 6.52 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 1.957 мкг 55 мкг 3.6% 4.8% 2810 г
Стронций, Sr 42.75 мкг ~
Фтор, F 15.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26350 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 3.6% 3759 г
Цинк, Zn 0.3815 мг 12 мг 3.2% 4.3% 3145 г
Цирконий, Zr 2.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.127 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи овсяное составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОВСЯНОЕ

Смузи овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 60,8 %, кремнием - 72,4 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Смузи овсяное

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи овсяное, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты