Рецепт Яичный белок с рыбным консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный белок с рыбным консервами

Яичный белок куриный	310 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150 г
Чеснок	35 г
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	175 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный белок с рыбным консервами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	17.6%	531 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7%	1333 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.2%	2925 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Ликопин	317.727 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.8%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.357 мг	1.8 мг	19.8%	18.5%	504 г
Витамин В4, холин	41.82 мг	500 мг	8.4%	7.8%	1196 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	7.5%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	8.203 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4876 г
Витамин В12, кобаламин	2.447 мкг	3 мкг	81.6%	76.2%	123 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11250 г
Витамин D, кальциферол	1.101 мкг	10 мкг	11%	10.3%	908 г
Витамин D3, холекальциферол	1.091 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	2.1%	4399 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.502 мкг	50 мкг	7%	6.5%	1428 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	4.1727 мг	20 мг	20.9%	19.5%	479 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.03 мг	2500 мг	8.2%	7.7%	1213 г
Кальций, Ca	92.21 мг	1000 мг	9.2%	8.6%	1084 г
Кремний, Si	0.116 мг	30 мг	0.4%	0.4%	25862 г
Магний, Mg	19.66 мг	400 мг	4.9%	4.6%	2035 г
Натрий, Na	187.58 мг	1300 мг	14.4%	13.4%	693 г
Сера, S	87.92 мг	1000 мг	8.8%	8.2%	1137 г
Фосфор, P	157.7 мг	800 мг	19.7%	18.4%	507 г
Хлор, Cl	90.09 мг	2300 мг	3.9%	3.6%	2553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.4 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	4.4%	2115 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	3.1%	3012 г
Кобальт, Co	1.006 мкг	10 мкг	10.1%	9.4%	994 г
Литий, Li	0.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.0896 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2232 г
Медь, Cu	99.83 мкг	1000 мкг	10%	9.3%	1002 г
Молибден, Mo	3.739 мкг	70 мкг	5.3%	4.9%	1872 г
Никель, Ni	0.773 мкг	~
Олово, Sn	2.53 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	28.184 мкг	55 мкг	51.2%	47.8%	195 г
Стронций, Sr	3.31 мкг	~
Фтор, F	8.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48251 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	6.3%	1462 г
Цинк, Zn	0.6526 мг	12 мг	5.4%	5%	1839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аргинин*	0.748 г	~
Валин	0.766 г	~
Гистидин*	0.397 г	~
Изолейцин	0.667 г	~
Лейцин	1.074 г	~
Лизин	1.015 г	~
Метионин	0.408 г	~
Метионин + Цистеин	0.311 г	~
Треонин	0.582 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.641 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.522 г	~
Заменимые аминокислоты	0.567 г	~
Аланин	0.766 г	~
Аспарагиновая кислота	1.24 г	~
Глицин	0.545 г	~
Глутаминовая кислота	1.872 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.68 г	~
Тирозин	0.478 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	41.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.251 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.688 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.667 г	min 16.8 г	9.9%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.924 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.167 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.369 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.884 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.124 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.209 г	~

Энергетическая ценность Яичный белок с рыбным консервами составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ БЕЛОК С РЫБНЫМ КОНСЕРВАМИ

Яичный белок с рыбным консервами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,8 %, витамином B12 - 81,6 %, витамином D - 11 %, витамином PP - 20,9 %, фосфором - 19,7 %, селеном - 51,2 %

Чем полезен Яичный белок с рыбным консервами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный белок с рыбным консервами, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный белок с рыбным консервами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе