Рецепт ЗОЖ шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖ шаурма

Лаваш по деревенски	22 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	35 г
Сыр "Классический"	30 г
Огурец консервированный (Овощи и зелень)	30 г
Сыр Плавленый Сливочный [Ласковое Лето]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖ шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.3 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	758 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	8.4%	539 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	9.4%	479 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	3.1%	1441 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Вода	12.7 г	2273 г	0.6%	0.3%	17898 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин В4, холин	10.06 мг	500 мг	2%	0.9%	4970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	2.2%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.2%	22222 г
Витамин В9, фолаты	2.958 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	13523 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	1.6%	2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.091 мг	15 мг	0.6%	0.3%	16484 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.6056 мг	20 мг	8%	3.6%	1246 г
Бетаин	7.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.46 мг	2500 мг	2.2%	1%	4508 г
Кальций, Ca	3.45 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	28986 г
Магний, Mg	6.41 мг	400 мг	1.6%	0.7%	6240 г
Натрий, Na	109.93 мг	1300 мг	8.5%	3.8%	1183 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	3%	1504 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.246 мг	18 мг	1.4%	0.6%	7317 г
Марганец, Mn	0.0579 мг	2 мг	2.9%	1.3%	3454 г
Медь, Cu	77.89 мкг	1000 мкг	7.8%	3.5%	1284 г
Селен, Se	7.542 мкг	55 мкг	13.7%	6.2%	729 г
Цинк, Zn	0.1898 мг	12 мг	1.6%	0.7%	6322 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.603 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.651 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.407 г	min 16.8 г	8.4%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.272 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.688 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность ЗОЖ шаурма составляет 222,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.3 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	12.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖ ШАУРМА

ЗОЖ шаурма богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 13,7 %

Чем полезен ЗОЖ шаурма

Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗОЖ шаурма, калорийность 222,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖ шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе