Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Вода водопроводная, городская 250 г
Сахар песок 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 20 г
Тыква (Варка без слива) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.4 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2326 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4% 3455 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.2% 11200 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 9.3% 1490 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.5% 952 г
Вода 197.7 г 2273 г 8.7% 12% 1150 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.8 мкг 900 мкг 10.5% 14.5% 949 г
бета Каротин 0.569 мг 5 мг 11.4% 15.7% 879 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.2% 6207 г
Витамин В4, холин 4.58 мг 500 мг 0.9% 1.2% 10917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 7.2% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 8.1% 1695 г
Витамин В9, фолаты 10.058 мкг 400 мкг 2.5% 3.5% 3977 г
Витамин C, аскорбиновая 0.93 мг 90 мг 1% 1.4% 9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.468 мг 15 мг 3.1% 4.3% 3205 г
Витамин Н, биотин 1.122 мкг 50 мкг 2.2% 3% 4456 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9906 мг 20 мг 5% 6.9% 2019 г
Ниацин 0.457 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.53 мг 2500 мг 7.3% 10.1% 1370 г
Кальций, Ca 22.51 мг 1000 мг 2.3% 3.2% 4442 г
Кремний, Si 20.32 мг 30 мг 67.7% 93.5% 148 г
Магний, Mg 21.89 мг 400 мг 5.5% 7.6% 1827 г
Натрий, Na 118.16 мг 1300 мг 9.1% 12.6% 1100 г
Сера, S 18.4 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5435 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 8.1% 1688 г
Хлор, Cl 182.15 мг 2300 мг 7.9% 10.9% 1263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.8 мкг ~
Бор, B 53 мкг ~
Ванадий, V 50.79 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 5.2% 2651 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13514 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 27.6% 500 г
Литий, Li 1.68 мкг ~
Марганец, Mn 0.16 мг 2 мг 8% 11% 1250 г
Медь, Cu 128.14 мкг 1000 мкг 12.8% 17.7% 780 г
Молибден, Mo 4.922 мкг 70 мкг 7% 9.7% 1422 г
Никель, Ni 8.852 мкг ~
Олово, Sn 1.42 мкг ~
Рубидий, Rb 25.3 мкг ~
Селен, Se 0.599 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 9182 г
Стронций, Sr 17.59 мкг ~
Титан, Ti 2.91 мкг ~
Фтор, F 88.61 мкг 4000 мкг 2.2% 3% 4514 г
Хром, Cr 4.3 мкг 50 мкг 8.6% 11.9% 1163 г
Цинк, Zn 0.3314 мг 12 мг 2.8% 3.9% 3621 г
Цирконий, Zr 1.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.323 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.075 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.265 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.266 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 197.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, кремнием - 67,7 %, кобальтом - 20 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты