Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 138 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 167 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.8% | 1070 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 13% | 644 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 13.5% | 622 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.113 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
бета Криптоксантин | 0.236 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.189 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.283 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 12.7% | 657 г |
Витамин В4, холин | 121.84 мг | 500 мг | 24.4% | 20.4% | 410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 13.1% | 643 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 5.824 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6868 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 12.1% | 688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.5% | 986 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.447 мкг | 50 мкг | 20.9% | 17.5% | 479 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9976 мг | 20 мг | 10% | 8.4% | 1001 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.38 мг | 2500 мг | 6% | 5% | 1662 г |
Кальций, Ca | 94.8 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.9% | 1055 г |
Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 3% | 2782 г |
Натрий, Na | 449.94 мг | 1300 мг | 34.6% | 29% | 289 г |
Сера, S | 93.42 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.8% | 1070 г |
Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 14% | 601 г |
Хлор, Cl | 688.58 мг | 2300 мг | 29.9% | 25% | 334 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 5.9% | 1427 г |
Йод, I | 13.41 мкг | 150 мкг | 8.9% | 7.4% | 1119 г |
Кобальт, Co | 4.901 мкг | 10 мкг | 49% | 41% | 204 г |
Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1445 г |
Медь, Cu | 57.48 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.8% | 1740 г |
Молибден, Mo | 6.267 мкг | 70 мкг | 9% | 7.5% | 1117 г |
Олово, Sn | 6.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.442 мкг | 55 мкг | 26.3% | 22% | 381 г |
Стронций, Sr | 8.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11504 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.7% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.7108 мг | 12 мг | 5.9% | 4.9% | 1688 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
Лизин | 0.394 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.268 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.314 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.408 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 256.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.868 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.436 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.31 г | min 16.8 г | 19.7% | 16.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.281 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет из яиц составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.5 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|