Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5.4% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.2% | 1082 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.8% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 95.01 мг | 500 мг | 19% | 10.8% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 9.3% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.305 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.9% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 13.496 мкг | 50 мкг | 27% | 15.3% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8092 мг | 20 мг | 14% | 8% | 712 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.31 мг | 2500 мг | 8% | 4.5% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 81.28 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.6% | 1230 г |
| Магний, Mg | 48.56 мг | 400 мг | 12.1% | 6.9% | 824 г |
| Натрий, Na | 361.6 мг | 1300 мг | 27.8% | 15.8% | 360 г |
| Сера, S | 93.05 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.3% | 1075 г |
| Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 13.8% | 413 г |
| Хлор, Cl | 563.74 мг | 2300 мг | 24.5% | 13.9% | 408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.923 мг | 18 мг | 10.7% | 6.1% | 936 г |
| Йод, I | 11.37 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.3% | 1319 г |
| Кобальт, Co | 5.038 мкг | 10 мкг | 50.4% | 28.6% | 198 г |
| Марганец, Mn | 1.1791 мг | 2 мг | 59% | 33.5% | 170 г |
| Медь, Cu | 169.4 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.6% | 590 г |
| Молибден, Mo | 4.58 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.7% | 1528 г |
| Олово, Sn | 5.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.581 мкг | 55 мкг | 33.8% | 19.2% | 296 г |
| Стронций, Sr | 6.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10477 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.4427 мг | 12 мг | 12% | 6.8% | 832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.026 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.468 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 60.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 19 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином H - 27 %, витамином PP - 14 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 24,2 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 50,4 %, марганцем - 59 %, медью - 16,9 %, селеном - 33,8 %, цинком - 12 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты с капустой
- Овсянка 5 минут
- Каша из рисовых хлопьев
- Запечённые ребра
- Каша овсяная
- Сыр буратта
- Protein bar
- Простокваша
- Овсяно шоколадное печенье
- Палочки хлебные с маком
- Овсяноблин с творогом
- Хлебцы с киноа
- Для нежного филе
- Полба
- Каша овсяная клубника с молоком
- Молоко миндаль рис
- Йогурт
- Наша ёкка армянская
- Овсяное молоко Oatly
- Куриный шашлык
- кунжут
- желатин
- Молочный шоколад с начинкой Oreo
- Йогурт Лактония 2,5% классический
- Торт ,,карамелла,,
- Бисквитный рулет 2
- кисель с тапиокой
- Колбаса ВЕНСКАЯ
- блины
- Карась озёрный жареный
- Каша овсяная
- Бейгл с Шоколадной Начинкой (Самарский Хлебозавод 5
- мороженное пломбир в молочном шоколаде
- Овощи тушеные
- колбаса полукопчёная
- Горохового пюре на воде
- Сыр Parmesan Dolche
- Блины
- Ролл с грушей
- десерт творожный 6%
- Котлеты с кабачком
- Гуляш из индейки с шампиньонами
- Салат огурец сметана укроп помидор
- Рыбий жир очищенный капс. массой 1400мг
- Блинчики 15.06.2019.
- Ролл с грушей
- Варенье клубничное
- Булочки с корицей
- Грудинка Донская
- Ролл с грушей
- Бирский творог 5%
- Кальмар горячего копчения
- Сыр Гауда
- Лен белый
- Рулька бескостная
- овмор
- Паштет Сытный с маслом
- Борщ зеленый
- Омлет
- Тальетелле с грибами в сливочном соусе
- Гранола 410 ккал
- Свинина вареная
- Яичница на раст. Масле
- Холодник 15062019
- Яичница с овощами
- Творожные булочки
- Яблоко - клубника с творогом
- Хлеб для тостов
- сыр с майонезом
- Хинкалии
- какао
- Кукурузный блин на кефире
- Китайские вкус говядины
- голень цыплёнка-бройлера
- Салат Огурец Помидор
- рис с курицей и овощами
- Перловка отварная
- рыбные котлеты
- отварная голень
- желатин пищевой
- Филе в листах
- Бульон с фрикадельками и картофелем
- Малина с сахаром
- Салат из свежих овощей
- Фундук Петрович
- Крекер с сыром
- Фундук Петрович
- Сыр классический
- хлебцы итальянские Овощной микс со свелой
- смузи(абрикос,банан,молоко,семена льна)
- Сгущённое молоко
- Булочка с корицей
- Йод-актив
- Салат с редисом
- Сырники с кукурузной мукой
- Кофе капсульный Nespresso
- хлеб пшеничный особый
- гавайская смесь ,замороженная
- Сырок творожный глазированный
- куриное суфле с овощами
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
