Рецепт Салат Огурец Помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Огурец Помидор
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Льняное масло холодного отжима | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Огурец Помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.7% | 10857 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 15.7% | 1191 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 7.5% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 13.7% | 1364 г |
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 14.8% | 1259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.25 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 15385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 4.5% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2.2% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.769 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.2% | 8388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.21 мг | 90 мг | 14.7% | 27.5% | 681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1.7% | 11194 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.327 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.423 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 11820 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 69.1% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4103 мг | 20 мг | 2.1% | 3.9% | 4874 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.83 мг | 2500 мг | 9.1% | 17% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5889 г |
| Кремний, Si | 28.249 мг | 30 мг | 94.2% | 176.4% | 106 г |
| Магний, Mg | 9.03 мг | 400 мг | 2.3% | 4.3% | 4430 г |
| Натрий, Na | 11.05 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 11765 г |
| Сера, S | 9.44 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 10593 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 7.7% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 40.98 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.4% | 5612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 7.3% | 2575 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 3.318 мкг | 10 мкг | 33.2% | 62.2% | 301 г |
| Литий, Li | 13.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 11% | 1705 г |
| Медь, Cu | 72.18 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.5% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 3.858 мкг | 70 мкг | 5.5% | 10.3% | 1814 г |
| Никель, Ni | 6.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16176 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28450 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 12.2% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.2125 мг | 12 мг | 1.8% | 3.4% | 5647 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 187.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.523 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.385 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.508 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.844 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 52.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.658 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.463 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.463 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Огурец Помидор составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР
Салат Огурец Помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,7 %, витамином K - 36,9 %, кремнием - 94,2 %, кобальтом - 33,2 %
Чем полезен Салат Огурец Помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис с курицей и овощами
- Перловка отварная
- рыбные котлеты
- отварная голень
- желатин пищевой
- Филе в листах
- Бульон с фрикадельками и картофелем
- Малина с сахаром
- Салат из свежих овощей
- Фундук Петрович
- Крекер с сыром
- Фундук Петрович
- Сыр классический
- хлебцы итальянские Овощной микс со свелой
- смузи(абрикос,банан,молоко,семена льна)
- Сгущённое молоко
- Булочка с корицей
- Йод-актив
- Салат с редисом
- Сырники с кукурузной мукой
- Кофе капсульный Nespresso
- хлеб пшеничный особый
- гавайская смесь ,замороженная
- Сырок творожный глазированный
- куриное суфле с овощами
- Пицца диетическая
- грудка куриная
- кабачки запеченные с сыром
- камбала тушеная
- Сырные лепешки
- Ореховое молоко
- Творожный десерт
- Омлет
- Сыр чёрный принц
- Провансаль 67%
- Колбаса Липецкая Особая
- Coconut milk drink
- Халва без сахара
- Деревенский с сыром
- Горячий бутерброд
- сыр домашний
- Fitstart Хлебцы гречневые Гречневый Микс
- Орешки
- СУП с цветной кап.
- суп с грибами 15.06.19
- Чечевица с шампиньонами
- Пф куриный
- Сырники с кукурузной мукой
- Творожный сыр альметто
- Спагетти
- Чипсы Д. Корнер
- Йогурт греческий Теос
- Грейпфрут
- Блины с капустой и яйцом
- Картошка в микроволновке в кожуре.
- Кок15 день
- Яичная терияки грудка
- Мороженое сливочное 48
- Яичная лапша 2,0 терияки
- салат овощной
- Мясо в шаурму
- Окрошка
- Салат в шаурму
- Яичная лапша с курицей
- Шакшука
- vJHJ;TYJT pJKJNJQ CNFYLFHN NHE,JXRF GKJV,BH
- Мороженое Золотой стандарт клубника
- яичница с ветчиной
- Грибной бульон
- Кабачки жареные
- Кукурузная палента с тыквенными семечками и пармезаном
- Гречка с молоком
- Протеиновый коктейль с калагеном
- Тефтели из говядины с рисом
- Икра трески Pate
- Фишболы с красной рыбы с кускусом и зеленым горошком
- Бедро с медовой свеклой
- Яичница с помидорами
- Бурый рис с шампиньонами
- Омлет на сметане и минералке
- Клубничный лимонад
- Пирожки с ревнем
- мороженое крем брюле
- Ветчина для завтрака
- Хлеб прянозерновой
- Стевиялакт
- Пельмени куриные
- Грибы жаренные
- Йогурт живинка персик маракуй
- Stremmellachs
- Суп грибной
- Оладьи из куриной грудки с кабачком
- Голубцы с мясом и рисом
- Имбирь в сахаре
- Айран
- Капуста жаренная с грибами и копченной колбасой
- Кекс схидна насолода
- Минтай филе без кожи [Мореслав] запеченный в духовке без масла
- Ежики куриные в пароварке
- Бородино Мяснов
Метки: Как приготовить Салат Огурец Помидор, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Огурец Помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Интересные блоги
