Рецепт Наш салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Наш салат летний

Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Лук репчатый 50 г
Перец сладкий зеленый 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец сладкий красный 25 г
Способ приготовления

Овощи нарезать, чуть посолить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Наш салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7322 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.1% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 8.3% 5341 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 32.6% 1333 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 17.4% 2476 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.9 мкг 900 мкг 10.4% 45.2% 958 г
бета Каротин 0.565 мг 5 мг 11.3% 49.1% 885 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 15.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 9.1% 4737 г
Витамин В4, холин 6.17 мг 500 мг 1.2% 5.2% 8104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 19.1% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 30% 1460 г
Витамин В9, фолаты 8.75 мкг 400 мкг 2.2% 9.6% 4571 г
Витамин C, аскорбиновая 45.67 мг 90 мг 50.7% 220.4% 197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 12.2% 3623 г
Витамин Н, биотин 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 7.4% 5882 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 33.5% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.5483 мг 20 мг 2.7% 11.7% 3648 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.36 мг 2500 мг 8.7% 37.8% 1145 г
Кальций, Ca 18.06 мг 1000 мг 1.8% 7.8% 5537 г
Кремний, Si 22.333 мг 30 мг 74.4% 323.5% 134 г
Магний, Mg 14.91 мг 400 мг 3.7% 16.1% 2683 г
Натрий, Na 133.37 мг 1300 мг 10.3% 44.8% 975 г
Сера, S 19.14 мг 1000 мг 1.9% 8.3% 5225 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 17% 2556 г
Хлор, Cl 232.05 мг 2300 мг 10.1% 43.9% 991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 253.3 мкг ~
Бор, B 73.4 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 17% 2568 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 4.8% 8824 г
Кобальт, Co 3.717 мкг 10 мкг 37.2% 161.7% 269 г
Литий, Li 16.917 мкг ~
Марганец, Mn 0.1388 мг 2 мг 6.9% 30% 1441 г
Медь, Cu 82.07 мкг 1000 мкг 8.2% 35.7% 1218 г
Молибден, Mo 3.45 мкг 70 мкг 4.9% 21.3% 2029 г
Никель, Ni 5.253 мкг ~
Рубидий, Rb 130.3 мкг ~
Селен, Se 0.325 мкг 55 мкг 0.6% 2.6% 16923 г
Фтор, F 13.44 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 29762 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 30.9% 1401 г
Цинк, Zn 0.3503 мг 12 мг 2.9% 12.6% 3426 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.381 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.208 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Наш салат летний составляет 23 кКал.

  • Порция = 300 гр (69 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАШ САЛАТ ЛЕТНИЙ

Наш салат летний богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 50,7 %, кремнием - 74,4 %, кобальтом - 37,2 %

Чем полезен Наш салат летний

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Наш салат летний, калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наш салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги