Рецепт Мексиканская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканская смесь

Горох, зерно цельное	20 г
Фасоль стручковая	20 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	20 г
Перец сладкий зеленый	20 г
Морковь	20 г

Способ приготовления

Замороженная овощная смесь из Продславы. Состав: Горох, Кукуруза, Фасоль стручковая, Перец, Морковь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканская смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.8 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1795 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	8.1%	1310 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.5%	7000 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	7.9%	1344 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	22.4%	476 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	3.4%	3157 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	465.6 мкг	900 мкг	51.7%	55.1%	193 г
альфа Каротин	3.2 мкг	~
бета Каротин	2.791 мг	5 мг	55.8%	59.5%	179 г
бета Криптоксантин	23 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	128.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.237 мг	1.5 мг	15.8%	16.8%	633 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	6.8%	1565 г
Витамин В4, холин	50.52 мг	500 мг	10.1%	10.8%	990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	14.8%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	10.8%	995 г
Витамин В9, фолаты	22.6 мкг	400 мкг	5.7%	6.1%	1770 г
Витамин C, аскорбиновая	36.36 мг	90 мг	40.4%	43.1%	248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	3.1%	3456 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	3.92 мкг	50 мкг	7.8%	8.3%	1276 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	6.3%	1690 г
Витамин РР, НЭ	2.174 мг	20 мг	10.9%	11.6%	920 г
Ниацин	0.86 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.2 мг	2500 мг	14.1%	15%	708 г
Кальций, Ca	43.4 мг	1000 мг	4.3%	4.6%	2304 г
Кремний, Si	21.6 мг	30 мг	72%	76.8%	139 г
Магний, Mg	43 мг	400 мг	10.8%	11.5%	930 г
Натрий, Na	14.6 мг	1300 мг	1.1%	1.2%	8904 г
Сера, S	44.58 мг	1000 мг	4.5%	4.8%	2243 г
Фосфор, P	106.6 мг	800 мг	13.3%	14.2%	750 г
Хлор, Cl	40 мг	2300 мг	1.7%	1.8%	5750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300.6 мкг	~
Бор, B	174 мкг	~
Ванадий, V	49.8 мкг	~
Железо, Fe	1.924 мг	18 мг	10.7%	11.4%	936 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5725 г
Кобальт, Co	3.62 мкг	10 мкг	36.2%	38.6%	276 г
Литий, Li	1.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.4978 мг	2 мг	24.9%	26.5%	402 г
Медь, Cu	210.6 мкг	1000 мкг	21.1%	22.5%	475 г
Молибден, Mo	20.84 мкг	70 мкг	29.8%	31.8%	336 г
Никель, Ni	50.52 мкг	~
Олово, Sn	3.24 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	2.88 мкг	55 мкг	5.2%	5.5%	1910 г
Стронций, Sr	17.74 мкг	~
Титан, Ti	36.2 мкг	~
Фтор, F	22.2 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	18018 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	7.7%	1389 г
Цинк, Zn	0.944 мг	12 мг	7.9%	8.4%	1271 г
Цирконий, Zr	2.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.38 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.808 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.158 г	min 16.8 г	0.9%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.156 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.083 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.303 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Мексиканская смесь составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ

Мексиканская смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,7 %, бэта-каротином - 55,8 %, витамином B1 - 15,8 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 40,4 %, калием - 14,1 %, кремнием - 72 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 24,9 %, медью - 21,1 %, молибденом - 29,8 %

Чем полезен Мексиканская смесь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мексиканская смесь, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканская смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе