Рецепт Омлет с творогом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с творогом и помидором

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 150 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 4 Штука
Творог 9% жирности (Запекание запеканка) 132 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 114 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогом и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.7 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1407 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 11.4% 738 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 10.9% 767 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.1% 7552 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.8% 3051 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.1 мкг 900 мкг 14.8% 12.4% 676 г
Ретинол 0.102 мг ~
бета Каротин 0.186 мг 5 мг 3.7% 3.1% 2688 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 12.8% 655 г
Витамин В4, холин 116.24 мг 500 мг 23.2% 19.4% 430 г
Витамин В5, пантотеновая 0.685 мг 5 мг 13.7% 11.4% 730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.8% 1770 г
Витамин В9, фолаты 15.857 мкг 400 мкг 4% 3.3% 2523 г
Витамин В12, кобаламин 0.524 мкг 3 мкг 17.5% 14.6% 573 г
Витамин C, аскорбиновая 3.32 мг 90 мг 3.7% 3.1% 2711 г
Витамин D, кальциферол 0.863 мкг 10 мкг 8.6% 7.2% 1159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 2.6% 3178 г
Витамин Н, биотин 10.257 мкг 50 мкг 20.5% 17.1% 487 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.7289 мг 20 мг 13.6% 11.4% 733 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.79 мг 2500 мг 7% 5.8% 1430 г
Кальций, Ca 98.74 мг 1000 мг 9.9% 8.3% 1013 г
Кремний, Si 1.379 мг 30 мг 4.6% 3.8% 2175 г
Магний, Mg 17.62 мг 400 мг 4.4% 3.7% 2270 г
Натрий, Na 309.67 мг 1300 мг 23.8% 19.9% 420 г
Сера, S 127.23 мг 1000 мг 12.7% 10.6% 786 г
Фосфор, P 157.8 мг 800 мг 19.7% 16.5% 507 г
Хлор, Cl 503.95 мг 2300 мг 21.9% 18.3% 456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.5 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.263 мг 18 мг 7% 5.8% 1425 г
Йод, I 13.16 мкг 150 мкг 8.8% 7.4% 1140 г
Кобальт, Co 5.798 мкг 10 мкг 58% 48.5% 172 г
Литий, Li 6.665 мкг ~
Марганец, Mn 0.0483 мг 2 мг 2.4% 2% 4141 г
Медь, Cu 81.7 мкг 1000 мкг 8.2% 6.9% 1224 г
Молибден, Mo 8.11 мкг 70 мкг 11.6% 9.7% 863 г
Никель, Ni 2.988 мкг ~
Олово, Sn 8 мкг ~
Рубидий, Rb 35.2 мкг ~
Селен, Se 20.015 мкг 55 мкг 36.4% 30.4% 275 г
Стронций, Sr 9.67 мкг ~
Фтор, F 40.02 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9995 г
Хром, Cr 3.8 мкг 50 мкг 7.6% 6.3% 1316 г
Цинк, Zn 0.6961 мг 12 мг 5.8% 4.8% 1724 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.305 г ~
Валин 0.297 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.233 г ~
Лейцин 0.418 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.275 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.252 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.44 г ~
Заменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.498 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.789 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 208.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.777 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.334 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.695 г min 16.8 г 16% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.55 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.594 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.417 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Омлет с творогом и помидором составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.7 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ И ПОМИДОРОМ

Омлет с творогом и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином H - 20,5 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 58 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 36,4 %

Чем полезен Омлет с творогом и помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с творогом и помидором, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творогом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты