Калорийность Каша овсяная с черникой и молоком. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с черникой и молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на пачку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1040 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3.6% 1689 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2.5% 2435 г
Углеводы 29.7 г 219 г 13.6% 8.4% 737 г
Углеводы (общие) 31.3 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 9.9% 625 г
Вода 4 г 2273 г 0.2% 0.1% 56825 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 347.4 мкг 900 мкг 38.6% 23.8% 259 г
Ретинол 0.347 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 8.2% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.8% 7826 г
Витамин В4, холин 12.47 мг 500 мг 2.5% 1.5% 4010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.54 мг 5 мг 10.8% 6.7% 926 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.1% 5556 г
Витамин В9, фолаты 14.4 мкг 400 мкг 3.6% 2.2% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6522 г
бета Токоферол 0.09 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.4658 мг 20 мг 2.3% 1.4% 4294 г
Бетаин 11.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.7 мг 2500 мг 6.6% 4.1% 1518 г
Кальций, Ca 157.95 мг 1000 мг 15.8% 9.8% 633 г
Магний, Mg 57.6 мг 400 мг 14.4% 8.9% 694 г
Натрий, Na 99 мг 1300 мг 7.6% 4.7% 1313 г
Фосфор, P 190.4 мг 800 мг 23.8% 14.7% 420 г
Микроэлементы
Железо, Fe 11.124 мг 18 мг 61.8% 38.1% 162 г
Марганец, Mn 1.5233 мг 2 мг 76.2% 47% 131 г
Медь, Cu 162 мкг 1000 мкг 16.2% 10% 617 г
Селен, Se 10.44 мкг 55 мкг 19% 11.7% 527 г
Цинк, Zn 1.1295 мг 12 мг 9.4% 5.8% 1062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.493 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.432 г ~
Лизин 0.304 г ~
Метионин 0.097 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.525 г ~
Глицин 0.284 г ~
Глутаминовая кислота 1.229 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.101 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 14.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.606 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.54 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.046 г min 16.8 г 6.2% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.016 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.14 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.102 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с черникой и молоком составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 пачка
Содержание в порции % от РСП
Калории 162 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 29.7 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЧЕРНИКОЙ И МОЛОКОМ

Каша овсяная с черникой и молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,6 %, витамином B1 - 13,4 %, кальцием - 15,8 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 23,8 %, железом - 61,8 %, марганцем - 76,2 %, медью - 16,2 %, селеном - 19 %

Чем полезен Каша овсяная с черникой и молоком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Каша овсяная с черникой и молоком калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Каша овсяная с черникой и молоком, калории, нутриенты, полезные свойства Каша овсяная с черникой и молоком
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты