Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 350 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Лук репчатый | 20 г |
Огурец соленый | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.4% | 4222 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.2% | 1400 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 6.4% | 1587 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.1% | 1429 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4327 г |
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 3968 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.6% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.76 мг | 500 мг | 2% | 2% | 5123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 12.4% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 6.785 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.62 мг | 90 мг | 19.6% | 19.9% | 511 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.738 мг | 15 мг | 11.6% | 11.8% | 863 г |
Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5194 мг | 20 мг | 7.6% | 7.7% | 1316 г |
Ниацин | 1.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 477.64 мг | 2500 мг | 19.1% | 19.4% | 523 г |
Кальций, Ca | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5211 г |
Кремний, Si | 30.789 мг | 30 мг | 102.6% | 104.1% | 97 г |
Магний, Mg | 22.29 мг | 400 мг | 5.6% | 5.7% | 1795 г |
Натрий, Na | 350.52 мг | 1300 мг | 27% | 27.4% | 371 г |
Сера, S | 31.6 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3165 г |
Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 7% | 1460 г |
Хлор, Cl | 445.83 мг | 2300 мг | 19.4% | 19.7% | 516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 546.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 91.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 5% | 2057 г |
Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.6% | 3856 г |
Кобальт, Co | 4.544 мкг | 10 мкг | 45.4% | 46% | 220 г |
Литий, Li | 47.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1473 мг | 2 мг | 7.4% | 7.5% | 1358 г |
Медь, Cu | 125.81 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12.8% | 795 г |
Молибден, Mo | 5.724 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.3% | 1223 г |
Никель, Ni | 3.334 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 328.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17350 г |
Стронций, Sr | 7.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19753 г |
Хром, Cr | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 13.6% | 747 г |
Цинк, Zn | 0.3662 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3277 г |
Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.217 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.624 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.025 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.7% | 48.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.264 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.488 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | min 16.8 г | 6% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат картофельный составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.6 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|