Рецепт Тилапия на пару [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия на пару [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Тилапия филе 150 г
Морковь (Варка со сливом) 100 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 100 г
Цветная капуста (Варка со сливом) 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Вода водопроводная, городская 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия на пару [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 20.8% 962 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.2% 9333 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.4% 8111 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 20% 1000 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 4.8% 4155 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 488.8 мкг 900 мкг 54.3% 108.6% 184 г
альфа Каротин 5.06 мкг ~
бета Каротин 3.009 мг 5 мг 60.2% 120.4% 166 г
бета Криптоксантин 0.375 мкг ~
Ликопин 0.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 282.27 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 6.8% 2951 г
Витамин В4, холин 17.28 мг 500 мг 3.5% 7% 2894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 14.6% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 10.6% 1887 г
Витамин В9, фолаты 24.835 мкг 400 мкг 6.2% 12.4% 1611 г
Витамин C, аскорбиновая 24.08 мг 90 мг 26.8% 53.6% 374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 6.2% 3261 г
гамма Токоферол 0.1 мг ~
Витамин Н, биотин 0.525 мкг 50 мкг 1.1% 2.2% 9524 г
Витамин К, филлохинон 28.4 мкг 120 мкг 23.7% 47.4% 423 г
Витамин РР, НЭ 0.5101 мг 20 мг 2.6% 5.2% 3921 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.18 мг 2500 мг 4.8% 9.6% 2063 г
Кальций, Ca 35.32 мг 1000 мг 3.5% 7% 2831 г
Кремний, Si 11.75 мг 30 мг 39.2% 78.4% 255 г
Магний, Mg 17.77 мг 400 мг 4.4% 8.8% 2251 г
Натрий, Na 498.28 мг 1300 мг 38.3% 76.6% 261 г
Сера, S 8.55 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11696 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 8.8% 2273 г
Хлор, Cl 761.88 мг 2300 мг 33.1% 66.2% 302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 223.3 мкг ~
Бор, B 175 мкг ~
Ванадий, V 24.75 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 7.8% 2582 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2.6% 7500 г
Кобальт, Co 0.688 мкг 10 мкг 6.9% 13.8% 1453 г
Литий, Li 1.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.2294 мг 2 мг 11.5% 23% 872 г
Медь, Cu 61.29 мкг 1000 мкг 6.1% 12.2% 1632 г
Молибден, Mo 8.375 мкг 70 мкг 12% 24% 836 г
Никель, Ni 3.713 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 0.901 мкг 55 мкг 1.6% 3.2% 6104 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Фтор, F 115.57 мкг 4000 мкг 2.9% 5.8% 3461 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 4% 4902 г
Цинк, Zn 0.3035 мг 12 мг 2.5% 5% 3954 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.46 мг ~
бета Ситостерол 0.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тилапия на пару [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 54.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ НА ПАРУ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Тилапия на пару [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,3 %, бэта-каротином - 60,2 %, витамином C - 26,8 %, витамином K - 23,7 %, кремнием - 39,2 %, хлором - 33,1 %, марганцем - 11,5 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Тилапия на пару [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тилапия на пару [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия на пару [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты