Рецепт маффины с сыром и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты маффины с сыром и шпинатом
| Шпинат (Жарка) | 186 г |
| сыр oltermani лёгкий 9% | 113 г |
| маскарпоне | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 110 г |
| Сметана 15,0% жирности | 86 г |
| оливковое масло с чесноком | 12 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 21 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "маффины с сыром и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.6 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.9% | 673 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 10.6% | 368 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.1% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5683 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.9 мкг | 900 мкг | 25.7% | 10.1% | 390 г |
| бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 8% | 494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 70.99 мг | 500 мг | 14.2% | 5.6% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.1% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.604 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.9% | 1351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 3.5% | 1142 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.5% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 3.1% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 4.053 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.2% | 1234 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.1 мкг | 120 мкг | 104.3% | 41% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6468 мг | 20 мг | 8.2% | 3.2% | 1214 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.01 мг | 2500 мг | 9% | 3.5% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 48.61 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2057 г |
| Кремний, Si | 1.003 мг | 30 мг | 3.3% | 1.3% | 2991 г |
| Магний, Mg | 23.92 мг | 400 мг | 6% | 2.4% | 1672 г |
| Натрий, Na | 300.97 мг | 1300 мг | 23.2% | 9.1% | 432 г |
| Сера, S | 49.11 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2036 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 3.7% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 451.81 мг | 2300 мг | 19.6% | 7.7% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.525 мг | 18 мг | 19.6% | 7.7% | 511 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 2.073 мкг | 10 мкг | 20.7% | 8.1% | 482 г |
| Марганец, Mn | 0.3818 мг | 2 мг | 19.1% | 7.5% | 524 г |
| Медь, Cu | 45.5 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.8% | 2198 г |
| Молибден, Mo | 5.417 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3% | 1292 г |
| Селен, Se | 6.655 мкг | 55 мкг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
| Фтор, F | 15.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25608 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.5186 мг | 12 мг | 4.3% | 1.7% | 2314 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность маффины с сыром и шпинатом составляет 254,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 254.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 15.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 40 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАФФИНЫ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ
маффины с сыром и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 20,3 %, холином - 14,2 %, витамином K - 104,3 %, хлором - 19,6 %, железом - 19,6 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 19,1 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен маффины с сыром и шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- несквик
- Пиво бельгия
- Фарш Мираторг гов.свин
- Котлеты в тест
- Драже M&M's crispy 38 гр
- кингз бридж
- оладьи из тыквы
- Батончик соевый Revo 49 гр
- творог домик в деревне 0.1%
- кукуруза
- творожная запеканка
- творожные кексы
- Батончик Duplo Ferrero 18,2гр/шт
- fRUCHTE -Müsli
- закуска
- Крабовые палочки VICI
- Батончик Alnatura Milch Schoko 22 гр
- Moloko
- пирог с о-ва Сифонос
- Батончик KitKat Peanut butter 42 гр
- Батончик Corny BIG nuts 50 гр
- Батончик Lion Nestle King size 63 гр
- Батончик Lion White 42 гр
- Батончик Lion Peanut 40 гр
- постное рагу с квашеной капустоу
- Куриная грудка маринованная в пароварке
- Топтыжка Фисташковый (рожок)
- Колбаски с овощами
- Шоколад Alnatura Selection Caramel 12,5 гр
- Марципан Katy 65 гр
- Аджика домашеняя острая Путин
- Шоколад Milka Caramel Luflee 250 гр
- Шоколад Milka Whole nuts 250 гр
- Тунец в собственном соку
- Шоколад Bensdorp milch 300 гр
- анари
- Шоколад Nestle Swiss Chocolat Brut 300 гр
- Хлеб марьин
- маффины с черникой
- Рыбка по тайски
- Зельц куриный
- подливка с томатной паст\и
- Шашлык из свинины, из шейки
- хлопья Fitness
- Печенье "Золотые завитки" 250 гр
- сыр творожный ARLA с лососем
- Крендельки польские Precelki 130 гр
- Жаренные водоросли по тайски
- сыр творожный ARLА шоколадный
- Печенье шоколадные Disko 11,2 гр/шт 157 гр
- Торт рошен "Cherry Queen"
- Прошок ХХХ
- Хлебцы Молодцы гречнево-ржаные
- Соленые палочки Salters Lorenz классические 75 гр
- Торт рошен Бисквитно-желейный
- Семена ЛЬНА бурого
- Арахис Chio crispers wasabi 65 гр
- сосиски баварские
- Конфеты Roshen Dessert Вишня
- Мармелад в шоколаде Grabower minis 8,3 гр/шт
- Печенье овсяные польские Takotki 14,25 гр/шт 10 шт
- варенье черничное
- Мармелад Haribo berries 500 гр
- Шея куриная
- Мармелад Haribo Konfekt 200 гр
- Филе морского языка
- Мармелад Haribo Happy Cherries 200 гр
- Яйцо
- Вафли Карловарские 65 гр
- майонез класический
- тыква с морковью
- хлопья царь
- Пиво Pilsner Urquell
- Трубочки вафельные
- Гейнер 65 гр
- Фруктовый салат
- Сырники с отрубями
- Вареная сгущенка
- Батон 1 сорт нарезной
- рис с овощами
- шоколад
- Чай черный
- Сырок творожный 5%
- Кисель Каждый день Черника
- Сырок со сгущенкой
- Новый рецепт
- куриный бульон
- Батончик Мюсли Ананас
- котлеты почти парные мои
- мультивитамин
- Йогурт 2% Оптималь злаки (Савушкин)
- Орешки
- Галеты из овса с темным шоколадом (Nordic)
- Хлебцы ржано-пшеничные с сыром "Круазетт" (ООО "Династия")
- Крекер с кунжутом Fitness (Lotte)
- Хек запеченный в духовке
- Воздушный шоколад белый пористый
- каша
- Десерт со сливками venta
- Горошек бондюель
Метки: Как приготовить маффины с сыром и шпинатом, калорийность 254,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления маффины с сыром и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Интересные блоги
