Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крем Сметанный Соевый [БИС] | 40 г |
Фасоль стручковая (Варка) | 250 г |
Лук репчатый (Припускание) | 1 Штука |
Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 40 г |
Морковь (Пассерование) | 40 г |
Перец чили зеленый острый | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3487 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.6% | 3167 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.9% | 2667 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 5% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 31.1% | 667 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 7.2% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242.7 мкг | 900 мкг | 27% | 55.9% | 371 г |
альфа Каротин | 2.16 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.485 мг | 5 мг | 29.7% | 61.5% | 337 г |
бета Криптоксантин | 4.695 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 68.075 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 13.3% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 12.44 мг | 500 мг | 2.5% | 5.2% | 4019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 7.2% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 19.3% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 26.655 мкг | 400 мкг | 6.7% | 13.9% | 1501 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.92 мг | 90 мг | 45.5% | 94.2% | 220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 5.2% | 3958 г |
Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 23256 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 20.3% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7718 мг | 20 мг | 3.9% | 8.1% | 2591 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.94 мг | 2500 мг | 9.8% | 20.3% | 1017 г |
Кальций, Ca | 48.4 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.9% | 2066 г |
Кремний, Si | 3.228 мг | 30 мг | 10.8% | 22.4% | 929 г |
Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 12.4% | 1680 г |
Натрий, Na | 4.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 28889 г |
Сера, S | 23.55 мг | 1000 мг | 2.4% | 5% | 4246 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 12% | 1724 г |
Хлор, Cl | 10.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 22287 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 11.4% | 1811 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 11719 г |
Кобальт, Co | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 28% | 741 г |
Литий, Li | 0.563 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2233 мг | 2 мг | 11.2% | 23.2% | 896 г |
Медь, Cu | 88.7 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 18.4% | 1127 г |
Молибден, Mo | 1.878 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.6% | 3727 г |
Никель, Ni | 1.092 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11089 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17833 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.3975 мг | 12 мг | 3.3% | 6.8% | 3019 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.573 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль тушеная составляет 48,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.3 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|