Рецепт Панкейки овсяно-банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки овсяно-банановые

Яйцо куриное 280 г
Банан 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Подсолнечное масло 15 г
Протеин сывороточный 40 г
Творог 18% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки овсяно-банановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240.3 ккал 1684 ккал 14.3% 6% 701 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 8.4% 497 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 9.3% 448 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 2.8% 1460 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.5% 1667 г
Вода 52.7 г 2273 г 2.3% 1% 4313 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.3 мкг 900 мкг 16.8% 7% 595 г
Ретинол 0.135 мг ~
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 0.8% 5102 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 2.5% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.297 мг 1.8 мг 16.5% 6.9% 606 г
Витамин В4, холин 129.91 мг 500 мг 26% 10.8% 385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.835 мг 5 мг 16.7% 6.9% 599 г
Витамин В6, пиридоксин 0.285 мг 2 мг 14.3% 6% 702 г
Витамин В9, фолаты 17.667 мкг 400 мкг 4.4% 1.8% 2264 г
Витамин В12, кобаламин 0.469 мкг 3 мкг 15.6% 6.5% 640 г
Витамин C, аскорбиновая 4.88 мг 90 мг 5.4% 2.2% 1844 г
Витамин D, кальциферол 1.003 мкг 10 мкг 10% 4.2% 997 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.678 мг 15 мг 11.2% 4.7% 894 г
Витамин Н, биотин 13.367 мкг 50 мкг 26.7% 11.1% 374 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.2254 мг 20 мг 16.1% 6.7% 620 г
Ниацин 0.505 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.56 мг 2500 мг 11% 4.6% 907 г
Кальций, Ca 67.27 мг 1000 мг 6.7% 2.8% 1487 г
Кремний, Si 36.667 мг 30 мг 122.2% 50.9% 82 г
Магний, Mg 39 мг 400 мг 9.8% 4.1% 1026 г
Натрий, Na 85.35 мг 1300 мг 6.6% 2.7% 1523 г
Сера, S 124.71 мг 1000 мг 12.5% 5.2% 802 г
Фосфор, P 171.9 мг 800 мг 21.5% 8.9% 465 г
Хлор, Cl 132.54 мг 2300 мг 5.8% 2.4% 1735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.8 мкг ~
Бор, B 177.1 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 1.744 мг 18 мг 9.7% 4% 1032 г
Йод, I 11.44 мкг 150 мкг 7.6% 3.2% 1311 г
Кобальт, Co 5.076 мкг 10 мкг 50.8% 21.1% 197 г
Литий, Li 1.571 мкг ~
Марганец, Mn 0.3859 мг 2 мг 19.3% 8% 518 г
Медь, Cu 120.22 мкг 1000 мкг 12% 5% 832 г
Молибден, Mo 5.786 мкг 70 мкг 8.3% 3.5% 1210 г
Никель, Ni 1.905 мкг ~
Олово, Sn 3.1 мкг ~
Рубидий, Rb 30 мкг ~
Селен, Se 23.098 мкг 55 мкг 42% 17.5% 238 г
Стронций, Sr 4.67 мкг ~
Фтор, F 35.97 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11120 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 2% 2146 г
Цинк, Zn 0.8554 мг 12 мг 7.1% 3% 1403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.768 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.387 г ~
Аргинин* 0.541 г ~
Валин 0.582 г ~
Гистидин* 0.275 г ~
Изолейцин 0.46 г ~
Лейцин 0.83 г ~
Лизин 0.67 г ~
Метионин 0.287 г ~
Метионин + Цистеин 0.456 г ~
Треонин 0.453 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.508 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.962 г ~
Заменимые аминокислоты 1.932 г ~
Аланин 0.452 г ~
Аспарагиновая кислота 0.831 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 1.51 г ~
Пролин 0.531 г ~
Серин 0.637 г ~
Тирозин 0.453 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 23%
Стеролы (стерины)
Холестерин 267.62 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.167 г ~
6:0 Капроновая 0.095 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.11 г ~
12:0 Лауриновая 0.119 г ~
14:0 Миристиновая 0.638 г ~
15:0 Пентадекановая 0.05 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.899 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.912 г ~
20:0 Арахиновая 0.073 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.169 г min 16.8 г 24.8% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.28 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.447 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.501 г от 11.2 до 20.6 г 22.3% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.16 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.152 г ~

Энергетическая ценность Панкейки овсяно-банановые составляет 240,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240.3 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 52.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ

Панкейки овсяно-банановые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином B2 - 16,5 %, холином - 26 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином E - 11,2 %, витамином H - 26,7 %, витамином PP - 16,1 %, калием - 11 %, кремнием - 122,2 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 50,8 %, марганцем - 19,3 %, медью - 12 %, селеном - 42 %

Чем полезен Панкейки овсяно-банановые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки овсяно-банановые, калорийность 240,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки овсяно-банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты