Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Бульон куриный 1500 г
Вода 500 г
Чечевица 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Морковь (Варка без слива) 180 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 50 г
Картофель (Варка без слива) 294 г
Подсолнечное масло 10 г
Томатная паста. Консервы 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.2 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3423 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 8.5% 2375 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.8% 7000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 6.1% 3318 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12.2% 1667 г
Вода 36.3 г 2273 г 1.6% 3.3% 6262 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.8 мкг 900 мкг 14.4% 29.3% 693 г
бета Каротин 0.78 мг 5 мг 15.6% 31.7% 641 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 11% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.5% 5806 г
Витамин В4, холин 9.64 мг 500 мг 1.9% 3.9% 5187 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 9.1% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 10% 2062 г
Витамин В9, фолаты 35.928 мкг 400 мкг 9% 18.3% 1113 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 6.1% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 3.5% 5859 г
гамма Токоферол 0.297 мг ~
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 26316 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 3% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.4958 мг 20 мг 2.5% 5.1% 4034 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.93 мг 2500 мг 6% 12.2% 1667 г
Кальций, Ca 7.36 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 13587 г
Кремний, Si 6.979 мг 30 мг 23.3% 47.4% 430 г
Магний, Mg 9.68 мг 400 мг 2.4% 4.9% 4132 г
Натрий, Na 3.16 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 41139 г
Сера, S 7.12 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 14045 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 8.1% 2477 г
Хлор, Cl 17.98 мг 2300 мг 0.8% 1.6% 12792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.1 мкг ~
Бор, B 31.8 мкг ~
Ванадий, V 21.65 мкг ~
Железо, Fe 0.68 мг 18 мг 3.8% 7.7% 2647 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12712 г
Кобальт, Co 1.538 мкг 10 мкг 15.4% 31.3% 650 г
Литий, Li 8.837 мкг ~
Марганец, Mn 0.1421 мг 2 мг 7.1% 14.4% 1407 г
Медь, Cu 88.85 мкг 1000 мкг 8.9% 18.1% 1125 г
Молибден, Mo 3.284 мкг 70 мкг 4.7% 9.6% 2132 г
Никель, Ni 1.203 мкг ~
Рубидий, Rb 68.3 мкг ~
Селен, Se 0.201 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 27363 г
Стронций, Sr 1.51 мкг ~
Фтор, F 25.3 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 15810 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 5.5% 3676 г
Цинк, Zn 0.3469 мг 12 мг 2.9% 5.9% 3459 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.316 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.702 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.114 г min 16.8 г 0.7% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.113 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.273 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.247 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 49,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 36.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, кремнием - 23,3 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты