Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 250 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 5 г |
Лук репчатый | 50 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 350 г |
Сахар-песок | 10 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
Скумбрия атлантическая | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.2% | 571 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.7% | 615 г |
Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 5.1% | 814 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4735 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.9% | 4592 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.7% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5% | 818 г |
Витамин В4, холин | 17.54 мг | 500 мг | 3.5% | 1.4% | 2851 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 4.7% | 868 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 9.4% | 438 г |
Витамин В9, фолаты | 10.375 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3855 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.022 мкг | 3 мкг | 200.7% | 82.7% | 50 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 8.153 мкг | 10 мкг | 81.5% | 33.6% | 123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.716 мг | 15 мг | 11.4% | 4.7% | 874 г |
Витамин Н, биотин | 2.104 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.7% | 2376 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2701 мг | 20 мг | 36.4% | 15% | 275 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.08 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.6% | 1152 г |
Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 2996 г |
Кремний, Si | 103.333 мг | 30 мг | 344.4% | 141.9% | 29 г |
Магний, Mg | 40.65 мг | 400 мг | 10.2% | 4.2% | 984 г |
Натрий, Na | 59.48 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.9% | 2186 г |
Сера, S | 105.32 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.3% | 949 г |
Фосфор, P | 204.2 мг | 800 мг | 25.5% | 10.5% | 392 г |
Хлор, Cl | 103.94 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.9% | 2213 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 3.5% | 1179 г |
Йод, I | 23.67 мкг | 150 мкг | 15.8% | 6.5% | 634 г |
Кобальт, Co | 11.2 мкг | 10 мкг | 112% | 46.1% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.3816 мг | 2 мг | 19.1% | 7.9% | 524 г |
Медь, Cu | 160.15 мкг | 1000 мкг | 16% | 6.6% | 624 г |
Молибден, Mo | 4.508 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.6% | 1553 г |
Селен, Se | 2.988 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.2% | 1841 г |
Фтор, F | 731.08 мкг | 4000 мкг | 18.3% | 7.5% | 547 г |
Хром, Cr | 27.98 мкг | 50 мкг | 56% | 23.1% | 179 г |
Цинк, Zn | 0.5876 мг | 12 мг | 4.9% | 2% | 2042 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыбник со скумбрией составляет 242,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.7 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 26.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|