Рецепт Омлет с цветной капустой 3 яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с цветной капустой 3 яйца

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 400 г
Яйцо куриное 154 г
Подсолнечное масло 10 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 250 г
Помидор (томат), парниковый 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с цветной капустой 3 яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.9% 2000 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 11.1% 1436 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.1% 7552 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.9% 2000 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.2% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.1 мкг 900 мкг 6.7% 10.6% 1498 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.7% 5952 г
Лютеин + Зеаксантин 13.136 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 12.8% 1241 г
Витамин В4, холин 64.95 мг 500 мг 13% 20.6% 770 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 11.7% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 7% 2273 г
Витамин В9, фолаты 29.585 мкг 400 мкг 7.4% 11.7% 1352 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 10.1% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 23.78 мг 90 мг 26.4% 41.8% 378 г
Витамин D, кальциферол 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 5.9% 2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.594 мг 15 мг 4% 6.3% 2525 г
Витамин Н, биотин 4.143 мкг 50 мкг 8.3% 13.2% 1207 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 10% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.0498 мг 20 мг 5.2% 8.2% 1905 г
Ниацин 0.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.75 мг 2500 мг 7.1% 11.3% 1414 г
Кальций, Ca 51.18 мг 1000 мг 5.1% 8.1% 1954 г
Кремний, Si 0.826 мг 30 мг 2.8% 4.4% 3632 г
Магний, Mg 10.75 мг 400 мг 2.7% 4.3% 3721 г
Натрий, Na 47.34 мг 1300 мг 3.6% 5.7% 2746 г
Сера, S 38.04 мг 1000 мг 3.8% 6% 2629 г
Фосфор, P 74.8 мг 800 мг 9.4% 14.9% 1070 г
Хлор, Cl 62.43 мг 2300 мг 2.7% 4.3% 3684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.732 мг 18 мг 4.1% 6.5% 2459 г
Йод, I 5.92 мкг 150 мкг 3.9% 6.2% 2534 г
Кобальт, Co 2.669 мкг 10 мкг 26.7% 42.3% 375 г
Литий, Li 3.994 мкг ~
Марганец, Mn 0.1091 мг 2 мг 5.5% 8.7% 1833 г
Медь, Cu 45 мкг 1000 мкг 4.5% 7.1% 2222 г
Молибден, Mo 3.267 мкг 70 мкг 4.7% 7.4% 2143 г
Никель, Ni 1.79 мкг ~
Олово, Sn 3.44 мкг ~
Рубидий, Rb 21.1 мкг ~
Селен, Se 5.932 мкг 55 мкг 10.8% 17.1% 927 г
Стронций, Sr 4.5 мкг ~
Фтор, F 17.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23502 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 5.9% 2674 г
Цинк, Zn 0.3866 мг 12 мг 3.2% 5.1% 3104 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.402 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.119 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.328 г min 16.8 г 7.9% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.926 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.999 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.825 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой 3 яйца составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ 3 ЯЙЦА

Омлет с цветной капустой 3 яйца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином C - 26,4 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен Омлет с цветной капустой 3 яйца

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с цветной капустой 3 яйца, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с цветной капустой 3 яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты