Рецепт ежики (кабачок, капуста) 08.08.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ежики (кабачок, капуста) 08.08.2019

Капуста тушеная по 1-220	300 г
Кабачки припущенные по 1-216	548 г
Лук репчатый (Припускание)	300 г
Морковь (Запекание)	200 г
Курица 1 кат. (Тушение)	410 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	70 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	233 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Вода	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ежики (кабачок, капуста) 08.08.2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6%	1551 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7%	1333 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	5.3%	1766 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.5%	1250 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.2%	2960 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.4 мкг	900 мкг	19.8%	18.5%	504 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.962 мг	5 мг	19.2%	17.9%	520 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.4%	2813 г
Витамин В4, холин	33.44 мг	500 мг	6.7%	6.3%	1495 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	6.3%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	7.3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	10.256 мкг	400 мкг	2.6%	2.4%	3900 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	3.5%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	5.8%	1622 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.494 мг	15 мг	3.3%	3.1%	3036 г
Витамин Н, биотин	2.971 мкг	50 мкг	5.9%	5.5%	1683 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.7%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.8498 мг	20 мг	14.2%	13.3%	702 г
Ниацин	1.66 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.49 мг	2500 мг	7.4%	6.9%	1348 г
Кальций, Ca	25.28 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	3956 г
Кремний, Si	12.088 мг	30 мг	40.3%	37.7%	248 г
Магний, Mg	18.08 мг	400 мг	4.5%	4.2%	2212 г
Натрий, Na	119.5 мг	1300 мг	9.2%	8.6%	1088 г
Сера, S	55.12 мг	1000 мг	5.5%	5.1%	1814 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	7.9%	1182 г
Хлор, Cl	30.53 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.8 мкг	~
Бор, B	52.9 мкг	~
Ванадий, V	24.78 мкг	~
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	4.3%	2171 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	1.7%	5535 г
Кобальт, Co	3.941 мкг	10 мкг	39.4%	36.8%	254 г
Литий, Li	0.946 мкг	~
Марганец, Mn	0.2118 мг	2 мг	10.6%	9.9%	944 г
Медь, Cu	72.88 мкг	1000 мкг	7.3%	6.8%	1372 г
Молибден, Mo	3.753 мкг	70 мкг	5.4%	5%	1865 г
Никель, Ni	1.414 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	59.3 мкг	~
Селен, Se	2.809 мкг	55 мкг	5.1%	4.8%	1958 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Титан, Ti	2.11 мкг	~
Фтор, F	64.97 мкг	4000 мкг	1.6%	1.5%	6157 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	4.3%	2165 г
Цинк, Zn	0.7155 мг	12 мг	6%	5.6%	1677 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.701 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.372 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.275 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	0.744 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.864 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.532 г	min 16.8 г	9.1%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.376 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.55 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.549 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность ежики (кабачок, капуста) 08.08.2019 составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ (КАБАЧОК, КАПУСТА) 08.08.2019

ежики (кабачок, капуста) 08.08.2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 40,3 %, кобальтом - 39,4 %

Чем полезен ежики (кабачок, капуста) 08.08.2019

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ежики (кабачок, капуста) 08.08.2019, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ежики (кабачок, капуста) 08.08.2019, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе