Рецепт Котлеты из гречки [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из гречки [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Фарш для котлет из гречки	293 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из гречки [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	9.5%	710 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7%	966 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	4%	1659 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.4%	714 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	2%	3460 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.8 мкг	900 мкг	2.4%	1.6%	4128 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.8%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.8%	1800 г
Витамин В4, холин	45 мг	500 мг	9%	6.1%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	7.1%	943 г
Витамин В9, фолаты	8.584 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4660 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	1%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.703 мг	15 мг	4.7%	3.2%	2134 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.652 мкг	50 мкг	7.3%	4.9%	1369 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин РР, НЭ	4.1173 мг	20 мг	20.6%	13.9%	486 г
Ниацин	2.137 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.02 мг	2500 мг	7.1%	4.8%	1404 г
Кальций, Ca	30.44 мг	1000 мг	3%	2%	3285 г
Кремний, Si	17.929 мг	30 мг	59.8%	40.3%	167 г
Магний, Mg	52.89 мг	400 мг	13.2%	8.9%	756 г
Натрий, Na	670.7 мг	1300 мг	51.6%	34.8%	194 г
Сера, S	91.78 мг	1000 мг	9.2%	6.2%	1090 г
Фосфор, P	135.4 мг	800 мг	16.9%	11.4%	591 г
Хлор, Cl	856.19 мг	2300 мг	37.2%	25.1%	269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.6 мкг	~
Бор, B	101.4 мкг	~
Ванадий, V	36.22 мкг	~
Железо, Fe	2.603 мг	18 мг	14.5%	9.8%	692 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	6024 г
Кобальт, Co	2.194 мкг	10 мкг	21.9%	14.8%	456 г
Литий, Li	0.895 мкг	~
Марганец, Mn	0.4443 мг	2 мг	22.2%	15%	450 г
Медь, Cu	165.18 мкг	1000 мкг	16.5%	11.1%	605 г
Молибден, Mo	9.007 мкг	70 мкг	12.9%	8.7%	777 г
Никель, Ni	2.553 мкг	~
Рубидий, Rb	74.8 мкг	~
Селен, Se	3.436 мкг	55 мкг	6.2%	4.2%	1601 г
Стронций, Sr	64.79 мкг	~
Титан, Ti	7.03 мкг	~
Фтор, F	38.25 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10458 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.9%	3571 г
Цинк, Zn	0.6551 мг	12 мг	5.5%	3.7%	1832 г
Цирконий, Zr	7.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.582 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.688 г	~
Валин	0.416 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.421 г	~
Лейцин	0.651 г	~
Лизин	0.639 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.422 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.639 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.424 г	~
Глутаминовая кислота	1.225 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.595 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.482 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.858 г	min 16.8 г	28.9%	19.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.409 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.355 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.36 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.278 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из гречки [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 148,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГРЕЧКИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Котлеты из гречки [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,6 %, кремнием - 59,8 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 37,2 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 22,2 %, медью - 16,5 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Котлеты из гречки [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из гречки [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из гречки [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе