Рецепт Суп овощной с машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с машем

Морковь (Жарка) 75 г
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли 100 г
Картофель (Жарка) 250 г
Перец сладкий красный (Жарка) 20 г
Вода водопроводная питьевая 1000 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с машем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.6% 7600 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.9% 3500 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 5.2% 5341 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.7% 2000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 11% 2495 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115 мкг 900 мкг 12.8% 35.1% 783 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.638 мг 5 мг 12.8% 35.1% 784 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3% 9000 г
Витамин В4, холин 4.8 мг 500 мг 1% 2.7% 10417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 5.8% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 10.4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 14.053 мкг 400 мкг 3.5% 9.6% 2846 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 12.1% 2267 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.8% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 1.6% 17857 г
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 96154 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 3.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.4228 мг 20 мг 2.1% 5.8% 4730 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.88 мг 2500 мг 4.7% 12.9% 2139 г
Кальций, Ca 8 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12500 г
Кремний, Si 11.007 мг 30 мг 36.7% 100.5% 273 г
Магний, Mg 9.9 мг 400 мг 2.5% 6.8% 4040 г
Натрий, Na 62.57 мг 1300 мг 4.8% 13.2% 2078 г
Сера, S 6.72 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 14881 г
Фосфор, P 20.1 мг 800 мг 2.5% 6.8% 3980 г
Хлор, Cl 103.26 мг 2300 мг 4.5% 12.3% 2227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.7 мкг ~
Бор, B 32.7 мкг ~
Ванадий, V 33.19 мкг ~
Железо, Fe 0.283 мг 18 мг 1.6% 4.4% 6360 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 2.2% 12000 г
Кобальт, Co 1.107 мкг 10 мкг 11.1% 30.4% 903 г
Литий, Li 15.929 мкг ~
Марганец, Mn 0.0676 мг 2 мг 3.4% 9.3% 2959 г
Медь, Cu 51.41 мкг 1000 мкг 5.1% 14% 1945 г
Молибден, Mo 2.838 мкг 70 мкг 4.1% 11.2% 2467 г
Никель, Ni 1.337 мкг ~
Рубидий, Rb 94.2 мкг ~
Селен, Se 0.243 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 22634 г
Стронций, Sr 2.21 мкг ~
Фтор, F 61.64 мкг 4000 мкг 1.5% 4.1% 6489 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 11.5% 2370 г
Цинк, Zn 0.1679 мг 12 мг 1.4% 3.8% 7147 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.631 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.155 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.044 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.141 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.406 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.46 г min 16.8 г 2.7% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.365 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной с машем составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С МАШЕМ

Суп овощной с машем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, кремнием - 36,7 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Суп овощной с машем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной с машем, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с машем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы