Рецепт салат без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат без масла
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.5 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9623 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.3% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 9.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 28.6% | 2000 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 23.4% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 44% | 1295 г |
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 48% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 15.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 12% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.28 мг | 500 мг | 0.9% | 5.1% | 11682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 16% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 26.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.455 мкг | 400 мкг | 1.1% | 6.3% | 8979 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.82 мг | 90 мг | 40.9% | 233.7% | 244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 7.4% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 5.7% | 10183 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 52.6% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4273 мг | 20 мг | 2.1% | 12% | 4681 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.91 мг | 2500 мг | 8% | 45.7% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 14.18 мг | 1000 мг | 1.4% | 8% | 7052 г |
| Кремний, Si | 26.182 мг | 30 мг | 87.3% | 498.9% | 115 г |
| Магний, Mg | 8.91 мг | 400 мг | 2.2% | 12.6% | 4489 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.4% | 16250 г |
| Сера, S | 13.7 мг | 1000 мг | 1.4% | 8% | 7299 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 22.3% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 29.18 мг | 2300 мг | 1.3% | 7.4% | 7882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 16.6% | 3416 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 5.1% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 3.091 мкг | 10 мкг | 30.9% | 176.6% | 324 г |
| Литий, Li | 7.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 35.4% | 1612 г |
| Медь, Cu | 74.55 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 42.9% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 2.364 мкг | 70 мкг | 3.4% | 19.4% | 2961 г |
| Никель, Ni | 3.823 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.9% | 18900 г |
| Фтор, F | 10.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 39448 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 38.9% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 14.3% | 3964 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат без масла составляет 17,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 94 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЕЗ МАСЛА
салат без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,9 %, кремнием - 87,3 %, кобальтом - 30,9 %
Чем полезен салат без масла
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сметана 10%
- Запеканка из мягкого творога
- вилейский
- Запеканка из кабачков и фарша
- Мороженое с абрикосом
- Говядина тушеная (на гуляш)
- Фруктовый лед
- Паштет мясной запеченый
- Макароны отварные С маслом
- Овощной ролл
- Пирог-перевертыш со сливой-2
- Салат помидоры тофу оливки руккола
- Молочный с орехами
- Макароны цельнозерновые
- Омлет в микроволновке
- Томатный с базиликом Barilla
- Сыр коровий Пастир
- Печенье Велнес
- Печеночные оладьи
- Курица в сметане
- Листы лазаньи Stella
- Общажный Ризотто
- Рулет из индейки с капустой цветной
- maasuitsu fileesink M/Moorits
- Пирог со сливами
- Яблочный пирог с яблоками на сухом тесте
- ЖОСИ Моцарелла
- Бутер (колбаса+масло)
- Запеканка из баклажанов с грибами
- Лазанья
- Овощное рагу с курицей
- suitsutatud broilerikintsuliha Tallegg
- Печень
- Фетакса
- Стрипсы
- Печень 14.08
- Хлебцы пшенично-ржаные #11
- Spaghetti n.5
- Макарошки 14.08
- Куриные котлетки ПП
- Чизбургер
- Tomaten Mark
- Пюре из чечевицы
- Сырники со шпинатом
- Говяжий фарш
- Куриные котлеты с картофелем (милти)
- Dr
- Жульен из шампиньонов и грудки индейки
- Икра и баклажан и кабачка
- Овсянка с молоком
- маринованные корнишоны с травами
- Блины Кр пламя
- Томатный сок прямого отжима с морской солью
- Фруктовое ассорти фисташка
- суп: бульон+броколи
- Пирог летний с абрикосами
- Суп с фрикадельками
- Контик шокололад
- Круасан с клубникой
- Котлеты
- Салат с огурцом и яйцом
- Тефтели говяжьи
- Ростбиф
- Тест без кбжу
- Запеканка с яблоками
- Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный
- Караси в сметане
- Чай с кардамоном
- Мюсли-батончик "Матан"
- Творог зернистый Grauncior 4%
- Баклажаны жареные в масле
- Йогурт греческий 2% TEOS - клубника / черника
- Чахохбили
- Сырок творожный глазированный (16%)
- Суп(бульон) куриный
- L-Carnitine Liquid 100000
- Салат с тунцом
- Торт "Сникерс"
- Ребра варено-копченые
- L-GLUTAMINE
- Конфеты "Шоколадный крем"
- Карри с минтаем
- Сухарики
- ЛЮБИМАЯ АЛЕНКА
- Хлебцы бородинские
- Огурец
- Помидор
- Пицца кватро формаджи 30 см (Токио сити)
- Сборная мясная солянка
- Куриное филе
- Капуста с колбасой тушеная
- Чиабатта
- Рис, круглозернистый
- Салат огурцы и помидоры
- Зефир в Шоколаде
- Жареные кабачки
- BetaCareAll
- Колбаски "Охотничьи" с/к
- Запеканка творожная с изюмом
- Кури ное филе
Метки: Как приготовить салат без масла, калорийность 17,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
