Рецепт Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки)
| Овсяные хлопья геркулес | 35 г |
| Банан | 20 г |
| Груша | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Апельсин | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.9% | 2333 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6.6% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 27.92 мг | 500 мг | 5.6% | 6.4% | 1791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5.4% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.714 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 9.7% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 7% | 1630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 4.521 мкг | 50 мкг | 9% | 10.3% | 1106 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1206 мг | 20 мг | 5.6% | 6.4% | 1785 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.65 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.3% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 87.05 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.9% | 1149 г |
| Кремний, Si | 0.762 мг | 30 мг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
| Магний, Mg | 28.24 мг | 400 мг | 7.1% | 8.1% | 1416 г |
| Натрий, Na | 38.54 мг | 1300 мг | 3% | 3.4% | 3373 г |
| Сера, S | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3388 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 14.2% | 809 г |
| Хлор, Cl | 78.27 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.9% | 2939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2214 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 2.524 мкг | 10 мкг | 25.2% | 28.8% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.4556 мг | 2 мг | 22.8% | 26% | 439 г |
| Медь, Cu | 75.84 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.7% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 3.81 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.2% | 1837 г |
| Селен, Se | 1.346 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.7% | 4086 г |
| Фтор, F | 20.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19812 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.6448 мг | 12 мг | 5.4% | 6.2% | 1861 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки) составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ГРУШЕЙ, БАНАНОМ И АПЕЛЬСИНОМ(БЕЗ ВАРКИ)
Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,4 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 22,8 %
Чем полезен Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- крылья куриные гриль с соевым соусом
- яблочный пирог
- суп пустой
- Творог 5%
- активиа
- Активиа (класический) 1,5 %
- Ветчина "Морская"
- овощи с грибами
- Фарш говяжий постный
- чернослив со сметаной
- Рагу из картошки, капусты с говядиной
- Борщ
- Куриное филе с шампиньонами
- Молоко коровье 2,5%
- Пшеничные хлопья Cerel vit
- Салат слоеный из моркови и сыра
- солянка
- пюре говядина язык
- Зеленый борщ
- Салат с капустой и кукурузой
- Сыр твердый "Рапезан" тертый, порошкообразный
- Борщ Леовит
- Творог 5%
- казинаки
- картофель отварной
- картофель отварной
- Батончики - мюсли
- фолиевая кислота
- индейка с рисом
- Чай зеленый
- тушеная картошка
- Хлебци-удальци
- тушеный картофель с сердечками
- Запеканка творожная с изюмом
- Конфеты Twix mini (9,2 г =1 шт)
- Напиток йогуртный Нежный (385 г)
- булочки с отрубями
- Печенье постное с сахарозаменителем
- Мороженное Монарх шоколадное в вафельном стаканчике
- кефир 0.1
- Сардина атлантическая с доб.масла
- вареники с картофелем и грибами
- салат капустный
- Быстрый
- Торт бисквитный со взбитыми сливками
- Курочка в духовке
- сырники с курагой
- Икра мойвы с лососем (русское море)
- биотворог 4%
- жульен
- кефир биомакс
- Йод-актив 50мкг
- Хлопья овсяные Nordic
- Салат с креветками (легкий и быстрый)
- Каша овсяная
- слоенный десерт полет
- слайсы пшеничные
- амарант
- салат (капуста перец помидор огурец)
- Суши филадельфия
- килька в томатном соусе
- Паста кешью
- блины постные "мамины"
- канадская
- смаженка
- сердечки пикантные
- Кэроб
- рис по -болгаски
- Паста грецкие орехи
- Тосты с яйцом
- кириешки лайт
- соленые помидоры
- Кекс на сгушёнке
- Черника с лютеином
- Несквик
- пицца за 10 минут
- роллы с мидиями
- куриные сердца
- Блинчики из куриной печенки 5.04.14
- роллы филад
- ролл с угрем
- Мороженое
- чапати
- Утка с яблоками
- плов
- творог со сметаной
- Лечо
- Мисо суп с угрем
- Бурый рис в томатном соусе
- тушоная капуста
- цикорий с сахром
- Паста фундук
- чай зеленый
- Сыр творожный natura с зеленью
- щи
- котлеты
- хлебцы с изюмом и курагой
- Суп рыбный с красной чечевицей 07.04
- котлеты из говядины
- Булочки ароматные
Метки: Как приготовить Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки), калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
