Рецепт салат из капусты с зеленым горошком консервированным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из капусты с зеленым горошком консервированным
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 70 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Перец болгарский, сырой | 40 г |
Способ приготовления
Капусту нашинковать, перец нарезать соломкой, добавить горошек, соль, черный перец, масло. Перемешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из капусты с зеленым горошком консервированным".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.3% | 1366 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.8% | 870 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.5% | 6383 г |
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.2% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.6% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.958 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.4% | 2866 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.96 мг | 90 мг | 46.6% | 72% | 214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 6.5% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 15823 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.3 мкг | 120 мкг | 45.3% | 70% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9477 мг | 20 мг | 4.7% | 7.3% | 2110 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.93 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.1% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Кремний, Si | 2.049 мг | 30 мг | 6.8% | 10.5% | 1464 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 6.2% | 2472 г |
| Натрий, Na | 68.24 мг | 1300 мг | 5.2% | 8% | 1905 г |
| Сера, S | 30.7 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3257 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 6.6% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 29.39 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 157.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 5.1% | 3025 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 2.419 мкг | 10 мкг | 24.2% | 37.4% | 413 г |
| Марганец, Mn | 0.1713 мг | 2 мг | 8.6% | 13.3% | 1168 г |
| Медь, Cu | 84.78 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.1% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 9.108 мкг | 70 мкг | 13% | 20.1% | 769 г |
| Селен, Se | 0.55 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Фтор, F | 7.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51546 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.6% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.4157 мг | 12 мг | 3.5% | 5.4% | 2887 г |
Энергетическая ценность салат из капусты с зеленым горошком консервированным составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ КОНСЕРВИРОВАННЫМ
салат из капусты с зеленым горошком консервированным богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 46,6 %, витамином K - 45,3 %, кобальтом - 24,2 %, молибденом - 13 %
Чем полезен салат из капусты с зеленым горошком консервированным
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирог с яблоками и взбитыми белками
- сыр "Фетакса"
- молочный суп из трески
- шарлотка от себя
- компливит
- Кефир "Деликатесный" Залесский фермер
- рыбный салат
- Ацидофлора
- Творог из козьего молока
- майонез
- Шоколад без сахара с апельсином
- хлеб с отрубями
- Салат витаминный с сельдереем
- вафли
- желе творожно-шоколадное
- блинчики на кефире
- улитки творожные
- Каша ячневая
- пельмени обжорка
- перец фаршированный овощами
- пельмени вареные
- Каша овсяная молочная с фруктами
- Хлопья 6-ти зерновые
- Шоколад дегустационный горький 85% "Ашан"
- Сыр домашний Домик
- Мюсли Фитнесс
- Хлебцы
- Ячнивая каша на воде
- Куриная грудка(мое)
- Салат морковный
- Пшеничная
- котлета рыбная с овощами
- морская капуста
- рафаэлло
- Мюсли на воде
- Торт "Вдохновение"
- Гречка с луком и помидором
- крем суп из брокколи и шпината
- Салат Весенний
- Сухое обезжиренное молоко
- Филе сельди в томатном соусе
- Творог Простоквашино 2%
- Каша "Хлопья 6 зерновые"
- творожный пирог с яблоками
- Запеканка творожная
- Суп рисовый
- Активия Творожная 4.2%
- чай зеленый без сахара
- говядина тушеная с овощами
- яблоко зеленое кислое
- Биточки из телятины
- салат с гребешками
- Кольцо заварное с творогом
- Тефтели индейка
- Новый рецепт
- имунеле
- Йод Витаген Шоколадный батончик
- сосиски из птицы
- Капуста тушенная с картошкой и морковкой
- плов из курицы
- фарш из индейки и говядины
- Йогурт 0% жирности
- мойва печеная
- Компливит
- несквик
- творожный продукт 2,6%
- суп фасолевый
- Шоколад горький 72%
- Курица вареная
- Печеночные оладьи
- Яичные котлеты
- Борщ
- Салат с крабовыми палочками
- Геркулес на воде
- Новый рецепт
- Салат из помидоров и огурцов
- какао
- грецкий
- котлеты
- Картофельное пюре
- Фасоль консервы
- котлеты окунь
- Кальций Д3 никомед
- Салат из свеклы
- каша перловая
- Хлебцы "Гречневые" с витаминами
- Суп овощной
- КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
- картофель тушеный
- творог с вареньем
- бельвита
- хлеб "Бородино"
- йогурт Активия
- Сок "Дары Кубани"
- Хлеб "Фитнес"
- мексиканская смесь
- Батончик High Protein Bar (35г)
- Вафельный хлеб
- Борщ
- Йогурт обезжиренный АШАН 0%
Метки: Как приготовить салат из капусты с зеленым горошком консервированным, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из капусты с зеленым горошком консервированным, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
