Рецепт котлета рыбная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты котлета рыбная с овощами
| Свинина беконная | 50 г |
| Нерка красная | 230 г |
| Кабачок | 80 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Морковь, красная | 90 г |
| Тыква | 70 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "котлета рыбная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.3% | 884 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.6% | 1143 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 303.5 мкг | 900 мкг | 33.7% | 36.6% | 297 г |
| бета Каротин | 1.721 мг | 5 мг | 34.4% | 37.4% | 291 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 11.4% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.746 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.752 мкг | 3 мкг | 91.7% | 99.6% | 109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 6.4% | 1705 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 39.8% | 273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 5.6% | 1935 г |
| Витамин Н, биотин | 0.428 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11682 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0348 мг | 20 мг | 20.2% | 21.9% | 496 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.71 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.2% | 970 г |
| Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6086 г |
| Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 5.4% | 2012 г |
| Натрий, Na | 24.44 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
| Сера, S | 98.32 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.6% | 1017 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 14.2% | 766 г |
| Хлор, Cl | 73.94 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 3.8% | 2894 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 18.9% | 575 г |
| Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2581 г |
| Медь, Cu | 73.9 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 4.812 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.5% | 1455 г |
| Селен, Se | 9.98 мкг | 55 мкг | 18.1% | 19.7% | 551 г |
| Фтор, F | 176.43 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 4.8% | 2267 г |
| Хром, Cr | 19.8 мкг | 50 мкг | 39.6% | 43% | 253 г |
| Цинк, Zn | 0.6751 мг | 12 мг | 5.6% | 6.1% | 1778 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлета рыбная с овощами составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТА РЫБНАЯ С ОВОЩАМИ
котлета рыбная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 34,4 %, витамином B12 - 91,7 %, витамином D - 36,7 %, витамином PP - 20,2 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 18,1 %, хромом - 39,6 %
Чем полезен котлета рыбная с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- морская капуста
- рафаэлло
- Мюсли на воде
- Торт "Вдохновение"
- Гречка с луком и помидором
- крем суп из брокколи и шпината
- Салат Весенний
- Сухое обезжиренное молоко
- Филе сельди в томатном соусе
- Творог Простоквашино 2%
- Каша "Хлопья 6 зерновые"
- творожный пирог с яблоками
- Запеканка творожная
- Суп рисовый
- Активия Творожная 4.2%
- чай зеленый без сахара
- говядина тушеная с овощами
- яблоко зеленое кислое
- Биточки из телятины
- салат с гребешками
- Кольцо заварное с творогом
- Тефтели индейка
- Новый рецепт
- имунеле
- Йод Витаген Шоколадный батончик
- сосиски из птицы
- Капуста тушенная с картошкой и морковкой
- плов из курицы
- фарш из индейки и говядины
- Йогурт 0% жирности
- мойва печеная
- Компливит
- несквик
- творожный продукт 2,6%
- суп фасолевый
- Шоколад горький 72%
- Курица вареная
- Печеночные оладьи
- Яичные котлеты
- Борщ
- Салат с крабовыми палочками
- Геркулес на воде
- Новый рецепт
- Салат из помидоров и огурцов
- какао
- грецкий
- котлеты
- Картофельное пюре
- Фасоль консервы
- котлеты окунь
- Кальций Д3 никомед
- Салат из свеклы
- каша перловая
- Хлебцы "Гречневые" с витаминами
- Суп овощной
- КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
- картофель тушеный
- творог с вареньем
- бельвита
- хлеб "Бородино"
- йогурт Активия
- Сок "Дары Кубани"
- Хлеб "Фитнес"
- мексиканская смесь
- Батончик High Protein Bar (35г)
- Вафельный хлеб
- Борщ
- Йогурт обезжиренный АШАН 0%
- Сыр АМБЕР 10%
- Жаренная картошка
- "Экер"
- Протеин Syntha-6
- торт
- Масло льняное с селеном
- Селен
- мюсли запеченные ОГО с орехом
- Протеин Syntha-6 (с молоком 0,5%)
- Протеин Syntha-6 (с молоком 1,5%)
- салат из огурцов и помидоров со сметаной
- рис с овощами и фаршем
- Протеин Syntha-6 (с молоком 3,2%)
- Творог Valio «Натуральный» 0,3%
- котлеты куриные с кабачком и рисом
- хлебцы
- курица в пакете в м\в
- ячневая
- Finn Crips
- Икра мойвы Балтийский берег
- курица тушеная с овощами
- Свекольник
- бифидок фруктовый
- салат 1
- Салат Vita Mix Белая Дача
- молоко
- Шоколад Ritter Sport 73 %
- крабовое мясо
- Спринг ролл
- кукуруза
- Шоколад Бабаевский 75 %
- Салат летний
Метки: Как приготовить котлета рыбная с овощами, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлета рыбная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
