Рецепт Салат Весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Весенний

Капуста белокочанная 185 г
Морковь, желтая 55 г
Кукуруза, консервы 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Весенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.9 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4825 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 6.9% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 8.6% 3369 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 21.5% 1333 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 11.2% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.1 мкг 900 мкг 4% 11.5% 2493 г
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 12.6% 2294 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 7.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6% 4737 г
Витамин В4, холин 6.6 мг 500 мг 1.3% 3.7% 7576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 10.3% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 11.5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 7.817 мкг 400 мкг 2% 5.7% 5117 г
Витамин C, аскорбиновая 29.63 мг 90 мг 32.9% 94.3% 304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 3.2% 8721 г
Витамин Н, биотин 0.073 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 68493 г
Витамин К, филлохинон 49.3 мкг 120 мкг 41.1% 117.8% 243 г
Витамин РР, НЭ 0.9779 мг 20 мг 4.9% 14% 2045 г
Макроэлементы
Калий, K 227.9 мг 2500 мг 9.1% 26.1% 1097 г
Кальций, Ca 46.43 мг 1000 мг 4.6% 13.2% 2154 г
Магний, Mg 19.07 мг 400 мг 4.8% 13.8% 2098 г
Натрий, Na 99.93 мг 1300 мг 7.7% 22.1% 1301 г
Сера, S 23.92 мг 1000 мг 2.4% 6.9% 4181 г
Фосфор, P 38.3 мг 800 мг 4.8% 13.8% 2089 г
Хлор, Cl 34.37 мг 2300 мг 1.5% 4.3% 6692 г
Микроэлементы
Бор, B 160 мкг ~
Ванадий, V 18.15 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 10% 2871 г
Йод, I 2.77 мкг 150 мкг 1.8% 5.2% 5415 г
Кобальт, Co 2.217 мкг 10 мкг 22.2% 63.6% 451 г
Марганец, Mn 0.1415 мг 2 мг 7.1% 20.3% 1413 г
Медь, Cu 60.92 мкг 1000 мкг 6.1% 17.5% 1641 г
Молибден, Mo 9.833 мкг 70 мкг 14% 40.1% 712 г
Селен, Se 0.185 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 29730 г
Фтор, F 16.25 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 24615 г
Хром, Cr 3.63 мкг 50 мкг 7.3% 20.9% 1377 г
Цинк, Zn 0.32 мг 12 мг 2.7% 7.7% 3750 г

Энергетическая ценность Салат Весенний составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ

Салат Весенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,9 %, витамином K - 41,1 %, кобальтом - 22,2 %, молибденом - 14 %

Чем полезен Салат Весенний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Весенний, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги