Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 0 г |
Огурец парниковый | 560 г |
Помидор (томат), парниковый | 513 г |
Перец сладкий красный | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16.7 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10084 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.6% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 9.6% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 24% | 2500 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 24.6% | 2423 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 85% | 705 г |
бета Каротин | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 91.6% | 652 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 21.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 13.8% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 3.86 мг | 500 мг | 0.8% | 4.8% | 12953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 22.2% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 48.5% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 6.494 мкг | 400 мкг | 1.6% | 9.6% | 6160 г |
Витамин C, аскорбиновая | 83.18 мг | 90 мг | 92.4% | 553.3% | 108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 9.6% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.2% | 15106 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 50.3% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.568 мг | 20 мг | 2.8% | 16.8% | 3521 г |
Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.08 мг | 2500 мг | 8.1% | 48.5% | 1237 г |
Кальций, Ca | 11.31 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.6% | 8842 г |
Кремний, Si | 28.009 мг | 30 мг | 93.4% | 559.3% | 107 г |
Магний, Mg | 7.22 мг | 400 мг | 1.8% | 10.8% | 5540 г |
Натрий, Na | 8.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.6% | 15815 г |
Сера, S | 9.36 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.4% | 10684 г |
Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 20.4% | 2909 г |
Хлор, Cl | 34.01 мг | 2300 мг | 1.5% | 9% | 6763 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 17.4% | 3396 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 6.6% | 9375 г |
Кобальт, Co | 3.275 мкг | 10 мкг | 32.8% | 196.4% | 305 г |
Литий, Li | 35.474 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 37.1% | 1619 г |
Медь, Cu | 81.67 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 49.1% | 1224 г |
Молибден, Mo | 4.203 мкг | 70 мкг | 6% | 35.9% | 1665 г |
Никель, Ni | 5.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 3% | 20000 г |
Фтор, F | 9.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.2% | 43103 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 49.1% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.2709 мг | 12 мг | 2.3% | 13.8% | 4430 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.6% |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 16,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16.7 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|