Рецепт Баклажаны и перец тушёные с паниром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны и перец тушёные с паниром

Баклажан жареный	1 Порция
Перец сладкий красный (Жарка)	180 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	430 г
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	40 г
Вода водопроводная питьевая	100 г
Сыр Панир (Сыры и творог)	170 г
Куркума, молотая	1 tsp
Кориандр, семена	1 tbsp
Тмин, семена	1 tsp
Горчица, семя (Жарка)	3 г
Гарам масала (Сырье и приправы)	5 г
Лавровый лист	1 tsp, crumbled
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Имбиря корень сырой	1 tsp
Перец чили красный острый	3 г
Асафетида (Сырье и приправы)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны и перец тушёные с паниром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.4%	2533 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	13.5%	644 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.4%	3650 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.3%	1053 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.7%	3220 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.6 мкг	900 мкг	9.1%	7.9%	1103 г
альфа Каротин	0.101 мкг	~
бета Каротин	0.491 мг	5 мг	9.8%	8.5%	1018 г
бета Криптоксантин	0.124 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.1%	4186 г
Витамин В4, холин	5.96 мг	500 мг	1.2%	1%	8389 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	4.2%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	7.3%	1198 г
Витамин В9, фолаты	13.518 мкг	400 мкг	3.4%	3%	2959 г
Витамин C, аскорбиновая	26.29 мг	90 мг	29.2%	25.5%	342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.996 мг	15 мг	6.6%	5.8%	1506 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.454 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11013 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	3.6%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.6205 мг	20 мг	3.1%	2.7%	3223 г
Ниацин	0.464 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.7 мг	2500 мг	7.4%	6.5%	1346 г
Кальций, Ca	16.38 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6105 г
Кремний, Si	16.279 мг	30 мг	54.3%	47.3%	184 г
Магний, Mg	12.05 мг	400 мг	3%	2.6%	3320 г
Натрий, Na	159.77 мг	1300 мг	12.3%	10.7%	814 г
Сера, S	12.02 мг	1000 мг	1.2%	1%	8319 г
Фосфор, P	24.3 мг	800 мг	3%	2.6%	3292 г
Хлор, Cl	281.25 мг	2300 мг	12.2%	10.6%	818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	356 мкг	~
Бор, B	80 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.717 мг	18 мг	4%	3.5%	2510 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7937 г
Кобальт, Co	2.958 мкг	10 мкг	29.6%	25.8%	338 г
Литий, Li	48.499 мкг	~
Марганец, Mn	0.2023 мг	2 мг	10.1%	8.8%	989 г
Медь, Cu	114.48 мкг	1000 мкг	11.4%	9.9%	874 г
Молибден, Mo	7.393 мкг	70 мкг	10.6%	9.2%	947 г
Никель, Ni	5.388 мкг	~
Рубидий, Rb	63 мкг	~
Селен, Se	0.409 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	13447 г
Фтор, F	19.02 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21030 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	5%	1742 г
Цинк, Zn	0.2858 мг	12 мг	2.4%	2.1%	4199 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.339 мг	~
бета Ситостерол	2.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.44 г	min 16.8 г	2.6%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.409 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.923 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.848 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны и перец тушёные с паниром составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ И ПЕРЕЦ ТУШЁНЫЕ С ПАНИРОМ

Баклажаны и перец тушёные с паниром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,2 %, кремнием - 54,3 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 29,6 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Баклажаны и перец тушёные с паниром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны и перец тушёные с паниром, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны и перец тушёные с паниром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе