Рецепт Котлетки из индейки с кабачком и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки из индейки с кабачком и луком

Индейка 1 кат. (Жарка котлеты)	450 г
Кабачок (Запекание)	410 г
Лук репчатый (Запекание)	110 г
Яйцо куриное (Запекание)	95 г
Укроп (Запекание)	3 г
Петрушка свежая (Запекание)	3 г
Укроп, сушеный	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Перец чили красный острый (Запекание)	1 г
Манная крупа (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки из индейки с кабачком и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.6 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1029 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	10.2%	598 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10.1%	602 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2%	3042 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4%	1538 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.8%	3372 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.1 мкг	900 мкг	5.8%	3.5%	1727 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	2.914 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
бета Криптоксантин	29.896 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.262 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	6.4%	952 г
Витамин В4, холин	110.08 мг	500 мг	22%	13.4%	454 г
Витамин В5, пантотеновая	0.613 мг	5 мг	12.3%	7.5%	816 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	8.9%	685 г
Витамин В9, фолаты	16.279 мкг	400 мкг	4.1%	2.5%	2457 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.2%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.05 мг	90 мг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин D, кальциферол	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	1.5%	3968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.552 мг	15 мг	3.7%	2.3%	2717 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.635 мкг	50 мкг	5.3%	3.2%	1898 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	4.5%	1364 г
Витамин РР, НЭ	7.7269 мг	20 мг	38.6%	23.6%	259 г
Ниацин	4.345 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.11 мг	2500 мг	11.2%	6.8%	896 г
Кальций, Ca	32.9 мг	1000 мг	3.3%	2%	3040 г
Кремний, Si	15.923 мг	30 мг	53.1%	32.5%	188 г
Магний, Mg	20.48 мг	400 мг	5.1%	3.1%	1953 г
Натрий, Na	250.64 мг	1300 мг	19.3%	11.8%	519 г
Сера, S	176.23 мг	1000 мг	17.6%	10.8%	567 г
Фосфор, P	118.2 мг	800 мг	14.8%	9%	677 г
Хлор, Cl	360.08 мг	2300 мг	15.7%	9.6%	639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	9.4 мкг	~
Железо, Fe	1.568 мг	18 мг	8.7%	5.3%	1148 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5515 г
Кобальт, Co	12.103 мкг	10 мкг	121%	74%	83 г
Литий, Li	0.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.5%	1370 г
Медь, Cu	103.77 мкг	1000 мкг	10.4%	6.4%	964 г
Молибден, Mo	18.954 мкг	70 мкг	27.1%	16.6%	369 г
Никель, Ni	1.693 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	74.3 мкг	~
Селен, Se	3.725 мкг	55 мкг	6.8%	4.2%	1477 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	14.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27211 г
Хром, Cr	7.3 мкг	50 мкг	14.6%	8.9%	685 г
Цинк, Zn	1.7684 мг	12 мг	14.7%	9%	679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.78 г	~
Валин	0.63 г	~
Гистидин*	0.348 г	~
Изолейцин	0.625 г	~
Лейцин	1.047 г	~
Лизин	1.02 г	~
Метионин	0.332 г	~
Метионин + Цистеин	0.445 г	~
Треонин	0.575 г	~
Триптофан	0.212 г	~
Фенилаланин	0.55 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.958 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.775 г	~
Аспарагиновая кислота	1.278 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.699 г	~
Глутаминовая кислота	2.217 г	~
Пролин	0.574 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.844 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.835 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.517 г	min 16.8 г	20.9%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.961 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.119 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.607 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Котлетки из индейки с кабачком и луком составляет 163,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.6 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ ИЗ ИНДЕЙКИ С КАБАЧКОМ И ЛУКОМ

Котлетки из индейки с кабачком и луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином PP - 38,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 53,1 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 121 %, молибденом - 27,1 %, хромом - 14,6 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Котлетки из индейки с кабачком и луком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки из индейки с кабачком и луком, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки из индейки с кабачком и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе