Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 2 кат. | 1000 г |
Маринад для курицы | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 15.2% | 398 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.3% | 589 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2332 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.124 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 67.85 мг | 500 мг | 13.6% | 8.3% | 737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 9% | 673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.555 мг | 2 мг | 27.8% | 16.9% | 360 г |
Витамин В9, фолаты | 6.164 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6489 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 10.1% | 598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 2990 г |
Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.082 мкг | 50 мкг | 18.2% | 11% | 551 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 11.946 мг | 20 мг | 59.7% | 36.2% | 167 г |
Ниацин | 7 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.44 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.7% | 1062 г |
Кальций, Ca | 22.12 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4521 г |
Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9009 г |
Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1947 г |
Натрий, Na | 174.75 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.1% | 744 г |
Сера, S | 168.35 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.2% | 594 г |
Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 13.2% | 461 г |
Хлор, Cl | 232.57 мг | 2300 мг | 10.1% | 6.1% | 989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
Кобальт, Co | 11.129 мкг | 10 мкг | 111.3% | 67.5% | 90 г |
Литий, Li | 1.557 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4695 г |
Медь, Cu | 80.65 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.9% | 1240 г |
Молибден, Mo | 5.396 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.7% | 1297 г |
Никель, Ni | 0.781 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.937 мкг | 55 мкг | 27.2% | 16.5% | 368 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.65 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3400 г |
Хром, Cr | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.4% | 583 г |
Цинк, Zn | 1.8681 мг | 12 мг | 15.6% | 9.5% | 642 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.216 г | ~ | |||
Валин | 0.894 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.743 г | ~ | |||
Лейцин | 1.627 г | ~ | |||
Лизин | 1.52 г | ~ | |||
Метионин | 0.509 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.697 г | ~ | |||
Треонин | 0.85 г | ~ | |||
Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.476 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 1.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.669 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 1.421 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.85 г | ~ | |||
Серин | 0.85 г | ~ | |||
Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 32.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.101 г | min 16.8 г | 24.4% | 14.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.382 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Цыпленок запечённый в маринаде составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.8 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|