Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грецкий орех | 600 г |
Вода | 350 г |
Хмели-Сунели [Kamis] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 412 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 409 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.1% | 792 г |
Жиры | 41 г | 56 г | 73.2% | 17.8% | 137 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.5% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 5.1% | 476 г |
Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.4% | 5798 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 5.654 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 3.5% | 701 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.3% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 24.63 мг | 500 мг | 4.9% | 1.2% | 2030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 1.7% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 4.1% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 61.571 мкг | 400 мкг | 15.4% | 3.7% | 650 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 0.7% | 3409 г |
бета Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 13.087 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 1.187 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.3% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7068 мг | 20 мг | 3.5% | 0.8% | 2830 г |
Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.07 мг | 2500 мг | 11.1% | 2.7% | 902 г |
Кальций, Ca | 63.22 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.5% | 1582 г |
Магний, Mg | 99.63 мг | 400 мг | 24.9% | 6% | 401 г |
Натрий, Na | 1.59 мг | 1300 мг | 0.1% | 81761 г | |
Сера, S | 96.05 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.3% | 1041 г |
Фосфор, P | 217.4 мг | 800 мг | 27.2% | 6.6% | 368 г |
Хлор, Cl | 0.51 мг | 2300 мг | 450980 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 2.5% | 984 г |
Марганец, Mn | 2.1455 мг | 2 мг | 107.3% | 26% | 93 г |
Медь, Cu | 996.66 мкг | 1000 мкг | 99.7% | 24.2% | 100 г |
Молибден, Mo | 0.586 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.2% | 11945 г |
Селен, Se | 3.079 мкг | 55 мкг | 5.6% | 1.4% | 1786 г |
Фтор, F | 36.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10914 г |
Цинк, Zn | 1.9414 мг | 12 мг | 16.2% | 3.9% | 618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.431 г | ~ | |||
Валин | 0.473 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
Лизин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.374 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.437 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.513 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.769 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 0.587 г | ~ | |||
Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 154.1% | 37.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 23.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 142.3% | 34.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.141 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 54.66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.767 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.612 г | min 16.8 г | 33.4% | 8.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 5.528 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 29.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 143.9% | 34.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 23.933 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 5.705 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая основа составляет 412 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 412 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 41 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 39.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|