Рецепт творожно-тыквенная запеканка № 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожно-тыквенная запеканка № 2

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 381 г
Тыква 603 г
ванильный сахар 8 г
Сахар-песок 109 г
Яйцо куриное (Запекание) 221 г
Сметана 15,0% жирности 136 г
Крахмал картофельный 112 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно-тыквенная запеканка № 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.5 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1182 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 6.4% 1101 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 6.5% 1077 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 5.3% 1311 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.2% 2222 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.1% 3294 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.7 мкг 900 мкг 18.3% 12.8% 546 г
бета Каротин 0.63 мг 5 мг 12.6% 8.8% 794 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 6.4% 1104 г
Витамин В4, холин 60.9 мг 500 мг 12.2% 8.6% 821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 6.4% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 16.541 мкг 400 мкг 4.1% 2.9% 2418 г
Витамин В12, кобаламин 0.372 мкг 3 мкг 12.4% 8.7% 806 г
Витамин C, аскорбиновая 3.36 мг 90 мг 3.7% 2.6% 2679 г
Витамин D, кальциферол 0.41 мкг 10 мкг 4.1% 2.9% 2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4518 г
Витамин Н, биотин 4.66 мкг 50 мкг 9.3% 6.5% 1073 г
Витамин РР, НЭ 1.8831 мг 20 мг 9.4% 6.6% 1062 г
Макроэлементы
Калий, K 143.71 мг 2500 мг 5.7% 4% 1740 г
Кальций, Ca 68.58 мг 1000 мг 6.9% 4.8% 1458 г
Магний, Mg 13.59 мг 400 мг 3.4% 2.4% 2943 г
Натрий, Na 36.08 мг 1300 мг 2.8% 2% 3603 г
Сера, S 82.34 мг 1000 мг 8.2% 5.8% 1214 г
Фосфор, P 103.5 мг 800 мг 12.9% 9.1% 773 г
Хлор, Cl 75.77 мг 2300 мг 3.3% 2.3% 3036 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 2.7% 2651 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 1.9% 3713 г
Кобальт, Co 2.186 мкг 10 мкг 21.9% 15.4% 457 г
Марганец, Mn 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.8% 8696 г
Медь, Cu 106.62 мкг 1000 мкг 10.7% 7.5% 938 г
Молибден, Mo 3.338 мкг 70 мкг 4.8% 3.4% 2097 г
Селен, Se 12.484 мкг 55 мкг 22.7% 15.9% 441 г
Фтор, F 52.78 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7579 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8333 г
Цинк, Zn 0.387 мг 12 мг 3.2% 2.2% 3101 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожно-тыквенная запеканка № 2 составляет 142,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА № 2

творожно-тыквенная запеканка № 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 12,6 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 12,4 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен творожно-тыквенная запеканка № 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожно-тыквенная запеканка № 2, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно-тыквенная запеканка № 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги