Рецепт Бефстроганов из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бефстроганов из курицы

Куриная грудка (филе) 750 г
Лук репчатый 80 г
Сметана 15% жирности 40 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бефстроганов из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.2 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1514 г
Белки 21.1 г 76 г 27.8% 25% 360 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.9% 2333 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.5% 16846 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.9% 3080 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 1.3% 6923 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 3.4% 2647 г
Витамин В4, холин 75.26 мг 500 мг 15.1% 13.6% 664 г
Витамин В5, пантотеновая 1.343 мг 5 мг 26.9% 24.2% 372 г
Витамин В6, пиридоксин 0.729 мг 2 мг 36.5% 32.8% 274 г
Витамин В9, фолаты 9.259 мкг 400 мкг 2.3% 2.1% 4320 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 6.1% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 1% 9375 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.527 мг 15 мг 3.5% 3.1% 2846 г
Витамин Н, биотин 0.244 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20492 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 6.8606 мг 20 мг 34.3% 30.8% 292 г
Ниацин 9.641 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.58 мг 2500 мг 11.2% 10.1% 894 г
Кальций, Ca 14.91 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6707 г
Кремний, Si 0.471 мг 30 мг 1.6% 1.4% 6369 г
Магний, Mg 77.8 мг 400 мг 19.5% 17.5% 514 г
Натрий, Na 55.36 мг 1300 мг 4.3% 3.9% 2348 г
Сера, S 206.05 мг 1000 мг 20.6% 18.5% 485 г
Фосфор, P 159.2 мг 800 мг 19.9% 17.9% 503 г
Хлор, Cl 74.12 мг 2300 мг 3.2% 2.9% 3103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Бор, B 18.8 мкг ~
Железо, Fe 1.32 мг 18 мг 7.3% 6.6% 1364 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 3.6% 2500 г
Кобальт, Co 8.426 мкг 10 мкг 84.3% 75.8% 119 г
Марганец, Mn 0.0397 мг 2 мг 2% 1.8% 5038 г
Медь, Cu 79.73 мкг 1000 мкг 8% 7.2% 1254 г
Молибден, Mo 10.224 мкг 70 мкг 14.6% 13.1% 685 г
Никель, Ni 0.282 мкг ~
Олово, Sn 0.61 мкг ~
Рубидий, Rb 44.8 мкг ~
Селен, Se 20.184 мкг 55 мкг 36.7% 33% 272 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 136.07 мкг 4000 мкг 3.4% 3.1% 2940 г
Хром, Cr 22.34 мкг 50 мкг 44.7% 40.2% 224 г
Цинк, Zn 1.2412 мг 12 мг 10.3% 9.3% 967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 1.621 г ~
Валин 1.149 г ~
Гистидин* 1.166 г ~
Изолейцин 1.001 г ~
Лейцин 1.752 г ~
Лизин 2.335 г ~
Метионин 0.398 г ~
Метионин + Цистеин 0.77 г ~
Треонин 0.983 г ~
Триптофан 0.337 г ~
Фенилаланин 0.939 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.736 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 1.153 г ~
Аспарагиновая кислота 1.718 г ~
Гидроксипролин 0.185 г ~
Глицин 0.816 г ~
Глутаминовая кислота 2.518 г ~
Пролин 0.894 г ~
Серин 0.894 г ~
Тирозин 0.797 г ~
Цистеин 0.381 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.353 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.841 г min 16.8 г 5% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.512 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.227 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.168 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Бефстроганов из курицы составляет 111,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.2 кКал -%
Белки 21.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕФСТРОГАНОВ ИЗ КУРИЦЫ

Бефстроганов из курицы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, витамином B5 - 26,9 %, витамином B6 - 36,5 %, витамином PP - 34,3 %, калием - 11,2 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 84,3 %, молибденом - 14,6 %, селеном - 36,7 %, хромом - 44,7 %

Чем полезен Бефстроганов из курицы

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бефстроганов из курицы, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бефстроганов из курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты