Рецепт Куриные голени, запеченные с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные голени, запеченные с тыквой

Курица 1 кат. (Жарка)	457 г
Горчица столовая	10 г
Лук репчатый (Жарка)	65 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	9 г
Тыква (Тушение)	660 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Базилик, свежий	4 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	8 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6 г
Тимьян, свежий	2 г
Розмарин, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные голени, запеченные с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.1 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1502 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.7%	916 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.5%	778 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.4%	6083 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.6%	1176 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.4 мкг	900 мкг	20.9%	18.6%	478 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	1.041 мг	5 мг	20.8%	18.6%	480 г
бета Криптоксантин	0.242 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.335 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.2%	2118 г
Витамин В4, холин	26.75 мг	500 мг	5.4%	4.8%	1869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	8.3%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	10.2%	877 г
Витамин В9, фолаты	6.425 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6226 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	6.6%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	4.1%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.915 мг	15 мг	6.1%	5.4%	1639 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	4.345 мкг	50 мкг	8.7%	7.8%	1151 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	7.9%	1143 г
Витамин РР, НЭ	4.2684 мг	20 мг	21.3%	19%	469 г
Ниацин	2.646 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.07 мг	2500 мг	9.2%	8.2%	1087 г
Кальций, Ca	36.41 мг	1000 мг	3.6%	3.2%	2746 г
Кремний, Si	18.717 мг	30 мг	62.4%	55.7%	160 г
Магний, Mg	20.53 мг	400 мг	5.1%	4.5%	1948 г
Натрий, Na	274.68 мг	1300 мг	21.1%	18.8%	473 г
Сера, S	92.91 мг	1000 мг	9.3%	8.3%	1076 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	10.5%	849 г
Хлор, Cl	403.21 мг	2300 мг	17.5%	15.6%	570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.4 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	55.61 мкг	~
Железо, Fe	1.118 мг	18 мг	6.2%	5.5%	1610 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9494 г
Кобальт, Co	5.131 мкг	10 мкг	51.3%	45.8%	195 г
Литий, Li	0.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.0851 мг	2 мг	4.3%	3.8%	2350 г
Медь, Cu	158.07 мкг	1000 мкг	15.8%	14.1%	633 г
Молибден, Mo	5.251 мкг	70 мкг	7.5%	6.7%	1333 г
Никель, Ni	3.131 мкг	~
Рубидий, Rb	60.2 мкг	~
Селен, Se	4.751 мкг	55 мкг	8.6%	7.7%	1158 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	94.4 мкг	4000 мкг	2.4%	2.1%	4237 г
Хром, Cr	4.31 мкг	50 мкг	8.6%	7.7%	1160 г
Цинк, Zn	1.0156 мг	12 мг	8.5%	7.6%	1182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.594 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.674 г	~
Лизин	0.757 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.333 г	~
Треонин	0.425 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.662 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.55 г	~
Аспарагиновая кислота	0.78 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.643 г	~
Глутаминовая кислота	1.239 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.311 мг	~
бета Ситостерол	2.07 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.818 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.564 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.88 г	min 16.8 г	17.1%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.612 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.848 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.58 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Куриные голени, запеченные с тыквой составляет 112,1 кКал.

Порция = 242 гр (271.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТЫКВОЙ

Куриные голени, запеченные с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином PP - 21,3 %, кремнием - 62,4 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 51,3 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Куриные голени, запеченные с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные голени, запеченные с тыквой, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные голени, запеченные с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе