Рецепт Тыквенный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный смузи

Тыква	150 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200 г
Мед пчелиный	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Овсяные отруби	20 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.8 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2448 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5.4%	2714 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.7%	2545 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	7%	2086 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.4%	1176 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	5.2%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.4 мкг	900 мкг	12.6%	18.3%	794 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.589 мг	5 мг	11.8%	17.2%	849 г
бета Криптоксантин	0.332 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.825 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	9.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	9.2%	1593 г
Витамин В4, холин	16.98 мг	500 мг	3.4%	4.9%	2945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	12.6%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	6.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	11.352 мкг	400 мкг	2.8%	4.1%	3524 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	10%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	3.86 мг	90 мг	4.3%	6.3%	2332 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.264 мг	15 мг	1.8%	2.6%	5682 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.801 мкг	50 мкг	3.6%	5.2%	2776 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.7512 мг	20 мг	3.8%	5.5%	2662 г
Ниацин	0.253 мг	~
Бетаин	1.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.6 мг	2500 мг	7.4%	10.8%	1347 г
Кальций, Ca	77.54 мг	1000 мг	7.8%	11.3%	1290 г
Кремний, Si	11.568 мг	30 мг	38.6%	56.1%	259 г
Магний, Mg	24.97 мг	400 мг	6.2%	9%	1602 г
Натрий, Na	27.94 мг	1300 мг	2.1%	3.1%	4653 г
Сера, S	30.89 мг	1000 мг	3.1%	4.5%	3237 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	17.2%	846 г
Хлор, Cl	64.76 мг	2300 мг	2.8%	4.1%	3552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.3 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	34.67 мкг	~
Железо, Fe	0.542 мг	18 мг	3%	4.4%	3321 г
Йод, I	5.11 мкг	150 мкг	3.4%	4.9%	2935 г
Кобальт, Co	0.811 мкг	10 мкг	8.1%	11.8%	1233 г
Марганец, Mn	0.3543 мг	2 мг	17.7%	25.7%	564 г
Медь, Cu	99.95 мкг	1000 мкг	10%	14.5%	1001 г
Молибден, Mo	4.344 мкг	70 мкг	6.2%	9%	1611 г
Никель, Ni	1.735 мкг	~
Олово, Sn	6.68 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	3.476 мкг	55 мкг	6.3%	9.2%	1582 г
Стронций, Sr	8.74 мкг	~
Фтор, F	48.07 мкг	4000 мкг	1.2%	1.7%	8321 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	5.2%	2778 г
Цинк, Zn	0.467 мг	12 мг	3.9%	5.7%	2570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.668 г	min 16.8 г	4%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.122 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный смузи составляет 68,8 кКал.

Порция = 389 гр (267.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.8 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ

Тыквенный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 11,8 %, кремнием - 38,6 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 17,7 %

Чем полезен Тыквенный смузи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный смузи, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе