Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 50 г |
Хлопья овсяные | 28 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.3 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 716 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.7% | 905 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 12.2% | 348 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 2.8% | 1542 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119 мкг | 900 мкг | 13.2% | 5.6% | 756 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5% | 845 г |
Витамин В4, холин | 110.68 мг | 500 мг | 22.1% | 9.4% | 452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 5.6% | 758 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 6.471 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6181 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.1% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4% | 1064 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.499 мг | 15 мг | 23.3% | 9.9% | 429 г |
Витамин Н, биотин | 9.576 мкг | 50 мкг | 19.2% | 8.2% | 522 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6316 мг | 20 мг | 8.2% | 3.5% | 1226 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.86 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.7% | 2555 г |
Кальций, Ca | 51.71 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.2% | 1934 г |
Магний, Mg | 8.19 мг | 400 мг | 2% | 0.8% | 4884 г |
Натрий, Na | 68.37 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.3% | 1901 г |
Сера, S | 82.56 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.5% | 1211 г |
Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 5.7% | 752 г |
Хлор, Cl | 91.77 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 2.5% | 1685 г |
Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.3% | 1304 г |
Кобальт, Co | 4.25 мкг | 10 мкг | 42.5% | 18.1% | 235 г |
Марганец, Mn | 0.0131 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 15267 г |
Медь, Cu | 42.24 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.8% | 2367 г |
Молибден, Mo | 4.271 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.6% | 1639 г |
Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.861 мкг | 55 мкг | 23.4% | 9.9% | 428 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13860 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.567 мг | 12 мг | 4.7% | 2% | 2116 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
Валин | 0.391 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лизин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.647 г | ~ | |||
Аланин | 0.329 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.949 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 227.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.567 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.974 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.622 г | min 16.8 г | 27.5% | 11.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.223 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.2% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.802 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 235,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.3 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|