Рецепт творожная запеканка с манной крупой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка с манной крупой

Творог нежирный 0,6 проц. (Запекание запеканка) 500 г
Манная крупа, необогащенная 100 г
Банан 70 г
Сахар-песок 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с манной крупой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.2 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 950 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 13.1% 429 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 2.9% 1931 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 5% 1135 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.7% 3333 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.4% 4059 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 3.8% 1493 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2.8% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.257 мг 1.8 мг 14.3% 8.1% 700 г
Витамин В4, холин 86.63 мг 500 мг 17.3% 9.8% 577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.523 мг 5 мг 10.5% 5.9% 956 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 5.6% 1010 г
Витамин В9, фолаты 36.496 мкг 400 мкг 9.1% 5.1% 1096 г
Витамин В12, кобаламин 0.943 мкг 3 мкг 31.4% 17.7% 318 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 0.6% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.508 мкг 10 мкг 5.1% 2.9% 1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 0.6% 8824 г
Витамин Н, биотин 9.307 мкг 50 мкг 18.6% 10.5% 537 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.8073 мг 20 мг 19% 10.7% 525 г
Макроэлементы
Калий, K 155.77 мг 2500 мг 6.2% 3.5% 1605 г
Кальций, Ca 84.49 мг 1000 мг 8.4% 4.7% 1184 г
Магний, Mg 25.63 мг 400 мг 6.4% 3.6% 1561 г
Натрий, Na 59.8 мг 1300 мг 4.6% 2.6% 2174 г
Сера, S 177.32 мг 1000 мг 17.7% 10% 564 г
Фосфор, P 173.9 мг 800 мг 21.7% 12.2% 460 г
Хлор, Cl 107.11 мг 2300 мг 4.7% 2.7% 2147 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.974 мг 18 мг 5.4% 3% 1848 г
Йод, I 4.51 мкг 150 мкг 3% 1.7% 3326 г
Кобальт, Co 3.504 мкг 10 мкг 35% 19.8% 285 г
Марганец, Mn 0.1127 мг 2 мг 5.6% 3.2% 1775 г
Медь, Cu 79.9 мкг 1000 мкг 8% 4.5% 1252 г
Молибден, Mo 6.17 мкг 70 мкг 8.8% 5% 1135 г
Селен, Se 26.003 мкг 55 мкг 47.3% 26.7% 212 г
Фтор, F 32.61 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12266 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1% 5556 г
Цинк, Zn 0.6224 мг 12 мг 5.2% 2.9% 1928 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожная запеканка с манной крупой составляет 177,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.2 кКал -%
Белки 17.7 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАННОЙ КРУПОЙ

творожная запеканка с манной крупой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,3 %, холином - 17,3 %, витамином B12 - 31,4 %, витамином H - 18,6 %, витамином PP - 19 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 35 %, селеном - 47,3 %

Чем полезен творожная запеканка с манной крупой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожная запеканка с манной крупой, калорийность 177,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с манной крупой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги