Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 112 г |
Сельдерей | 85 г |
Лук репчатый | 135 г |
Чеснок | 7 г |
Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Оливковое масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 0.9% | 6333 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 17.2% | 331 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 8.2% | 696 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 17.17 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 8.8% | 649 г |
Лютеин + Зеаксантин | 158.108 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 5.47 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 9.016 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4437 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 8.9% | 640 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.157 мг | 15 мг | 14.4% | 8.2% | 695 г |
Витамин Н, биотин | 0.496 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10081 г |
Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 12.2% | 465 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4515 мг | 20 мг | 2.3% | 1.3% | 4430 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.72 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1291 г |
Кальций, Ca | 35.58 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2811 г |
Кремний, Si | 2.562 мг | 30 мг | 8.5% | 4.8% | 1171 г |
Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2514 г |
Натрий, Na | 34.32 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
Сера, S | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4228 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 3% | 1905 г |
Хлор, Cl | 24.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9465 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5576 г |
Кобальт, Co | 2.377 мкг | 10 мкг | 23.8% | 13.6% | 421 г |
Литий, Li | 6.305 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1854 мг | 2 мг | 9.3% | 5.3% | 1079 г |
Медь, Cu | 57.09 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.2% | 1752 г |
Молибден, Mo | 2.577 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.1% | 2716 г |
Никель, Ni | 5.04 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 150.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.559 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 9839 г |
Стронций, Sr | 10.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33529 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.3281 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3657 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.689 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.898 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.135 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.927 г | min 16.8 г | 65% | 37% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.32 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.918 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль с овощами составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|