Рецепт Салат весенний с черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат весенний с черри
| Капуста пекинская | 350 г |
| Огурец, парниковый | 120 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 100 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках | 40 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Яблоки | 85 г |
| Петрушка | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Масло оливковое | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний с черри".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3487 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.6% | 1647 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.4% | 1667 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.3% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 22.6% | 920 г |
| бета Каротин | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 26.1% | 791 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 2.3% | 9416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 6% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 14.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.319 мкг | 400 мкг | 9.3% | 19.3% | 1072 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.29 мг | 90 мг | 44.8% | 92.8% | 223 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 9.9% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 15106 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.2 мкг | 120 мкг | 42.7% | 88.4% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5602 мг | 20 мг | 2.8% | 5.8% | 3570 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.26 мг | 2500 мг | 9.6% | 19.9% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 51.06 мг | 1000 мг | 5.1% | 10.6% | 1958 г |
| Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 8.9% | 2326 г |
| Натрий, Na | 125.08 мг | 1300 мг | 9.6% | 19.9% | 1039 г |
| Сера, S | 2.98 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 33557 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 7.9% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 12.79 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 17983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 7.7% | 2679 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 25.9% | 802 г |
| Марганец, Mn | 0.1526 мг | 2 мг | 7.6% | 15.7% | 1311 г |
| Медь, Cu | 74.52 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15.5% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 2.355 мкг | 70 мкг | 3.4% | 7% | 2972 г |
| Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 13064 г |
| Фтор, F | 5.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 74766 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.9% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.2175 мг | 12 мг | 1.8% | 3.7% | 5517 г |
Энергетическая ценность Салат весенний с черри составляет 48,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ С ЧЕРРИ
Салат весенний с черри богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 44,8 %, витамином K - 42,7 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Салат весенний с черри
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски в тесте
- паштет пикантный для поста
- Протеин Зера Карб
- тушеный картофель с шампиньонами
- Оладьи морковные
- Оладьи морковные
- лепешка пита
- закваска
- желе ягодное
- Активив питьевая 2,4% (Danone)
- рис с грибами и морковью
- Заварка
- магнат гранат
- Макароны с куринной грудкой.
- козинак подсолнечный
- хлеб купеческий заварной
- магнат фисташка
- тушеная фасоль
- Витамин С
- Пельмени куриные
- Ролл Филадельфия (СушиЯ)
- Кальций
- Ролл Хауз ролл (СушиЯ)
- йогурт_домашний
- морской язык
- творог с медом
- Джем абрикос, 360 г (Ратибор)
- Skittles
- Конфитюр абрикос, 340 г (Schwartau)
- яичница с луком
- Молозиво
- творог_0%
- шоколад Deep
- Форель слабосоленая
- овсянка
- лазанья
- Хлопья овсяные, 3 минуты, 400 г (Mätti) УТОЧНИТЬ
- банановый коктейль
- Картофельное пюре
- салат из крабовых палочек
- топинамбур сироп
- Ролл с лососем
- масляная холодного копчения
- форель с/соленая
- Суп куриный с картофелем
- ракушки с творогом
- Ролл Филадельфия Роял
- Мой любимый чай!
- Гороховая каша
- кукуруза консерв.
- Бигус
- Ролл ягодный
- краски лета замороженные овощи
- смузи
- Уха
- Кефир "Белая долина" 0,1%
- Суп молочный с рисом
- майонез
- краски лета
- Ролл острый лосось
- Ролл запеченая Калифорния
- Запеканка творожная
- Салат из моркови с чесноком и сметаной
- Таратор
- Салат
- Вологжанка
- Felix соус
- яичница с луком без масла
- пирог с вишней
- кефирный
- Суп
- Тушеная капуста с желудочками
- паштет печеночный
- Клубничный молокосодержащий продукт 2,2%
- салат из пекинской капусты
- янтарная рыбка с перцем сушеная
- колбаса молочная
- маринованный имбирь
- Пюре картофельное постное
- Блинчики
- кефир с капустой
- Нерка
- пекинская капуста
- карамель молочная
- Минтай "Нежный"
- огурцы
- Суп минестроне
- конфеты черноморочка
- рассольник
- ленивые голубцы "Малышева"
- Винегрет
- Паста с креветками
- йогурт данон черника
- суши
- салат из пекинской капусты
- салат 1
- Свинина с овощами по-восточному
- Отбивные куриные
- суп из китайской капусты
- Новый рецепт
Метки: Как приготовить Салат весенний с черри, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний с черри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
