Рецепт Салат из корейской морковки с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из корейской морковки с курицей и овощами

Морковь по-корейски классическая	130 г
Огурец соленый	130 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	193 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	105 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Майонез Провансаль 57 % жирности	20 г
Сметана 15% жирности	20 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из корейской морковки с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.3 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1599 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	10.6%	894 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.4%	918 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.7%	5475 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	2.8%	3508 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.8 мкг	900 мкг	7.9%	7.5%	1271 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	3.1%	3049 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.341 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.3%	1800 г
Витамин В4, холин	57.85 мг	500 мг	11.6%	11%	864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	9.8%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	2.813 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	14220 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	4.7%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	11.91 мг	90 мг	13.2%	12.5%	756 г
Витамин D, кальциферол	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	3.3%	2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.193 мг	15 мг	8%	7.6%	1257 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	3.374 мкг	50 мкг	6.7%	6.4%	1482 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.8%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.751 мг	20 мг	8.8%	8.4%	1142 г
Ниацин	1.867 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.28 мг	2500 мг	5.8%	5.5%	1733 г
Кальций, Ca	23.99 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4168 г
Кремний, Si	6.275 мг	30 мг	20.9%	19.8%	478 г
Магний, Mg	26.06 мг	400 мг	6.5%	6.2%	1535 г
Натрий, Na	254.09 мг	1300 мг	19.5%	18.5%	512 г
Сера, S	87.41 мг	1000 мг	8.7%	8.3%	1144 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	9.1%	1044 г
Хлор, Cl	32.86 мг	2300 мг	1.4%	1.3%	6999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.4 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	5%	1871 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	2.8%	3311 г
Кобальт, Co	3.762 мкг	10 мкг	37.6%	35.7%	266 г
Литий, Li	0.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.0746 мг	2 мг	3.7%	3.5%	2681 г
Медь, Cu	49.07 мкг	1000 мкг	4.9%	4.7%	2038 г
Молибден, Mo	2.191 мкг	70 мкг	3.1%	2.9%	3195 г
Никель, Ni	0.043 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	10.313 мкг	55 мкг	18.8%	17.9%	533 г
Стронций, Sr	1.09 мкг	~
Фтор, F	21.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18596 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	7%	1355 г
Цинк, Zn	0.5445 мг	12 мг	4.5%	4.3%	2204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.52 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.377 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.567 г	~
Лизин	0.753 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.317 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.559 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.557 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	0.811 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.272 мг	~
бета Ситостерол	3.84 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.385 г	min 16.8 г	8.2%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.645 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.572 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из корейской морковки с курицей и овощами составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОРЕЙСКОЙ МОРКОВКИ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Салат из корейской морковки с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином C - 13,2 %, кремнием - 20,9 %, кобальтом - 37,6 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Салат из корейской морковки с курицей и овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из корейской морковки с курицей и овощами, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из корейской морковки с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Куриная грудка с овощами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе